Mengapa saya mengalami kebimbangan pada waktu malam?
Kami akan benar-benar bersama anda: Kesihatan mental kolektif kami tidak begitu sihat tahun lalu. Menurut Persatuan Kebimbangan & Kemurungan Amerika, gangguan kecemasan menjejaskan lebih daripada 40 juta orang dewasa di A.S., dan bagi kebanyakan orang, gejala mereka hanya menjadi lebih teruk pada waktu malam. Fikiran dan perasaan bimbang, panik dan ketakutan yang berlumba-lumba boleh menghalang badan anda daripada berehat, berehat dan tidur lena.
Syukurlah, terdapat banyak cara untuk melawan kebimbangan pada waktu malam. Sesetengah orang mempunyai kejayaan besar menggunakan aplikasi meditasi terbaik atau kristal untuk kebimbangan untuk bertenang, atau membangunkan rutin malam yang padat.
Tetapi semasa memikirkan bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah penting, ia juga penting untuk difahamikenapaanda mungkin mengalami kebimbangan pada waktu malam supaya anda boleh mendapatkan punca masalah.
Apa yang menyebabkan kebimbangan pada waktu malam?
Ia adalah perkara biasa bagi orang yang mempunyai kebimbangan untuk mengalami kesukaran tidur. Sebahagian daripada masalahnya ialah kedua-duanya boleh mencipta kitaran ganas: kekurangan tidur boleh membuat anda berasa cemas, dan kemudian anda mula berasa cemastentangkurang tidur anda.
Anda boleh mengalami kebimbangan pada waktu malam kerana beberapa sebab:
1. Hiperarousal mental
Tidak hairanlah ramai orang yang mengalami kebimbangan juga mengalami gangguan tidur atau sukar untuk tidur dan terus tidur. Mengikut Klinik Cleveland , gangguan tidur menjejaskan lebih daripada 50 peratus pesakit dengan gangguan kebimbangan umum.
Kesukaran tidur mungkin berpunca daripada:
- Berlumba-lumba pemikiran
- Tekanan dan risau
- Jangkaan hari seterusnya
'Stressors' ini boleh menyebabkan adrenalin terdorong sehingga sukar untuk tidur. Lebih memburukkan lagi keadaan, kebimbangan boleh menyebabkan anda memikirkan tentang ketakutan dan kebimbangan anda pada waktu malam apabila anda cuba tidur. Kereaktifan kognitif-emosi berkaitan tekanan ini, keadaan hiperarousal mental, telah didapati sebagai komponen utama dalam gangguan insomnia .
2. Kebimbangan tidak tertidur
Anda tidak boleh tidur kerana anda bimbang tentang sesuatu. Anda mengintip jam. Dah pukul 3 pagi. Sekarang anda tertekan bahawa anda masih belum tidur dan perlu bangun dalam beberapa jam.
Bagi kebanyakan orang, senario ini berlaku setiap malam dalam seminggu. Akhirnya, mereka mengalami kebimbangan jangkaan tentang tidur. Dalam erti kata lain, mereka bimbang untuk tidursebabmereka bimbang bahawa mereka akan mempunyai kebimbangan tentang tidur. Ia benar-benar kebimbangan tentang mengalami kebimbangan.
Kebimbangan jangkaan boleh mewujudkan kitaran ganas. Anda menjadi sangat cemas sehinggakan anda akan mengalami kebimbangan, jadi ia menjadi ramalan yang memenuhi diri.
3. Kurang tidur
Kurang tidur juga boleh menyebabkan kebimbangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Tidur menunjukkan bahawa kebimbangan boleh menjejaskan mendalam dan tidur REM negeri. Kebimbangan juga boleh membawa kepada mimpi buruk atau mimpi yang mengganggu yang boleh menguatkan persatuan negatif dengan tidur.
kristal untuk nasib baik
Terdapat juga bukti—sebagai contoh, kajian ini dalam Jurnal Neurosains —bahawa orang yang mengalami kebimbangan cenderung lebih sensitif terhadap kesan kurang tidur. Kurang tidur sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala kebimbangan.
(Kredit imej: Getty)
- Terapi vs kaunseling : apa perbezaannya?
Bagaimana untuk memerangi kebimbangan pada waktu malam
Kebimbangan adalah salah satu isu kesihatan mental yang paling biasa di negara ini, tetapi ia juga sangat boleh dirawat. Ramai orang bertindak balas dengan baik terhadap rawatan dan terapi. Jika anda mengalami kebimbangan pada waktu malam, berbincang dengan doktor atau ahli terapi anda. Ada bantuan di luar sana. Tiada sebab untuk malu, dan tiada sebab untuk menderita.
1. Terapi Tingkah Laku Kognitif
Terapi Tingkah Laku Kognitif, atau CBT, adalah rawatan biasa dan berkesan untuk gangguan kecemasan. Dengan CBT, matlamatnya adalah untuk mengubah corak pemikiran dan mengubah fikiran negatif menjadi positif, kata The Persatuan Psikologi Amerika . Walaupun berkesan, ia boleh mengambil masa 16 minggu atau lebih untuk melihat hasil dengan CBT.
hashtag tik tok kotor
2. Merawat keadaan asas
Kadangkala, kebimbangan waktu malam, atau kebimbangan secara umum, disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari. Diabetes, penyakit jantung, sakit kronik, sindrom iritasi usus (IBS), dan juga hipertiroidisme telah dikaitkan dengan kebimbangan.
Jika keadaan perubatan yang mendasari menyebabkan kebimbangan anda, merawat keadaan itu ialah langkah pertama untuk menghilangkan kebimbangan waktu malam anda.
3. Meditasi Kesedaran
Kesedaran boleh membantu menenangkan dan menenangkan fikiran, membolehkan anda tidur nyenyak, kata The Persatuan Kesihatan Tidur . Ia boleh membantu terutamanya jika anda bimbang tidak dapat tidur.
Meditasi kesedaran boleh membantu anda menjadi lebih sedar tentang pemikiran anda dan membiarkannya pergi daripada merenung. Dengan latihan, anda belajar untuk membenarkan pemikiran yang mengganggu, seperti ketakutan tidak dapat tidur, terapung seperti awan di langit.
Jika anda tidak pasti di mana hendak bermula, cuba muat turun alat meditasi seperti Aplikasi tenang yang boleh membimbing anda melalui sesi kesedaran pertama anda, atau mengambil jurnal untuk pemula untuk mengeluarkan semua fikiran buruk itu dari otak anda dan ke halaman.
4. Tetapkan rutin tidur
Membangunkan rutin tidur yang sihat dan mematuhinya boleh membantu mengatasi kebimbangan pada waktu malam.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
- Bangun pada waktu yang sama setiap pagi
- Cipta persekitaran tidur yang selesa dan menenangkan
- Pastikan bilik tidur anda sejuk (65 darjah Fahrenheit adalah optimum untuk tidur)
- Letakkan telefon dan hilangkan gangguan
5. Kekal aktif
Senaman boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan lebih lama, terutamanya jika anda menetapkan jadual senaman yang sempurna untuk awal atau lewat petang.
Mengeluarkan semua tenaga yang terpendam itu boleh membantu anda berasa lebih letih sebelum tidur. Senaman itu sendiri juga boleh membantu memerangi gejala kebimbangan. Ia membuatkan fikiran anda terganggu, meningkatkan serotonin, dan membantu mengurangkan ketegangan otot.
Kebimbangan pada waktu malam adalah perkara biasa, tetapi anda tidak perlu hidup dengannya. Sama ada ia disebabkan oleh pemikiran yang berlumba-lumba, keadaan perubatan yang mendasari atau peristiwa kehidupan yang menimbulkan tekanan, anda mempunyai kuasa untuk mengatasi kebimbangan dan akhirnya menikmati tidur yang diingini dan diperlukan oleh badan anda.