Apa sebenarnya yang berlaku kepada badan anda apabila anda bermeditasi?

Kesejahteraan dan idea hari penjagaan diri berada di barisan hadapan dalam fikiran kita sekarang, terutamanya selepas setahun ketidaktentuan, kebimbangan dan tekanan. Oleh itu, tidak hairanlah meditasi telah menjadi amalan yang semakin popular untuk mengatasi dan meluangkan masa untuk berehat (terutamanya terima kasih kepada aplikasi meditasi terbaik di luar sana), tetapi apa sebenarnya yang berlaku kepada badan kita apabila kita melakukannya?

• Mengapa saya mengalami kebimbangan pada waktu malam?

(Kredit imej: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)

Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda bermeditasi?

Berkongsi faedah meditasi, pakar dari jenama kecergasan IRunFar telah menjelaskan bahawa bermeditasi boleh membantu kita mencapai 'keadaan emosi yang jelas dan tenang dari segi mental.' Dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan kita?

Tekanan darah anda semakin rendah

Satu kajian yang dijalankan oleh Kent State University menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan meditasi mengalami penurunan ketara dalam pengukuran tekanan darah. 'Bermeditasi menjejaskan aktiviti dalam sistem saraf dan mengubah ekspresi gen yang dikaitkan dengan sistem imun,' jelas IRunFar. 'Walaupun meditasi tidak boleh digunakan sebagai ubat tunggal untuk tekanan darah tinggi, ia terbukti membantu di samping diet seimbang dan senaman yang kerap.'

Tahap tekanan anda berkurangan

'Meditasi mencetuskan tindak balas relaksasi badan dan memulihkan badan kepada keadaan tenang, yang merupakan tindak balas yang bertentangan dengan tekanan. Mempraktikkan meditasi boleh menenangkan fikiran dan badan anda dengan menghentikan pemikiran yang disebabkan oleh tekanan.'

semburan tetapan tik tok

Dapat mengurangkan simptom kemurungan

Penemuan daripada kajian yang dijalankan di Universiti John Hopkins menunjukkan bahawa kejayaan meditasi yang kerap boleh memberi kesan yang sama seperti anti-depresan yang diambil. 'Amalan meditasi yang berjaya boleh mengubah reaksi anda terhadap perasaan tekanan dan kebimbangan, yang merupakan pencetus kemurungan,' jelas IRunFar. 'Dari masa ke masa, meditasi akan melatih otak untuk mencapai fokus yang berterusan.'

(Kredit imej: Getty Images / JGI/Jamie Grill)

Bagaimana untuk bermula

Kami tahu apa yang anda fikirkan—semuanya kelihatan hebat, tetapi bagaimanakah anda melakukannya dengan berkesan atau bermula?

Terdapat banyak cara untuk berlatih meditasi, anda boleh mengikuti meditasi berpandu melalui aplikasi atau video seperti Ruang Kepala Netflix . IRunFar mengesyorkan bermula dengan asas.

• Cari tempat yang selesa dan tenang. Seperti tampalan permaidani di mana matahari menyinari, taman, katil anda atau tempat yang bagus di atas sofa.
• Cari masa yang sesuai dengan anda , supaya anda boleh berlatih dengan kerap
• Duduk dengan selesa dan hanya ikut nafas anda, nafas masuk dan keluar dan cuba kosongkan fikiran anda
• Ingat tiada tekanan, anda tidak perlu bermeditasi selama berjam-jam. Ia boleh selagi anda suka, kuncinya adalah keteraturan. Walaupun hanya untuk 10 / 15 minit setiap pagi atau malam.