Ini adalah bilangan minit ajaib yang sepatutnya kita bersenam setiap hari

Kita semua tahu duduk selama berjam-jam di atas meja setiap hari tidak bagus untuk tahap kecergasan kita, apatah lagi kesihatan mental kita, tetapi mencari masa untuk memerah senaman ke hari-hari yang padat mesyuarat kadangkala boleh menjadi rumit.

Nasib baik, menurut kajian baru yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine, anda mungkin tidak perlu mendedikasikan begitu banyak masa untuk bersenam - jadi pakailah pakaian senaman terbaik , tutup komputer riba anda dan pergi ke jalanan untuk dos endorfin yang meningkatkan mood.

Berapa lama saya perlu bersenam?

bagaimana untuk berhenti mencintai bekas anda

(Kredit imej: Jordan Siemens/Getty Images)

Kajian itu, yang mengikuti 44,370 lelaki dan wanita mendapati, menakjubkan, kita mungkin hanya memerlukan 11 minit bersenam setiap hari untuk hidup lebih lama dan berasa lebih cergas.

Penemuan menunjukkan bahawa orang yang duduk sekitar lapan hingga 10 jam sehari tetapi berjaya menyesuaikan diri dalam hanya 11 minit senaman sederhana hingga kuat berkemungkinan kecil untuk mati berbanding mereka yang hanya mendapat kira-kira dua minit senaman setiap hari. Bukti bahawa hanya sedikit senaman adalah lebih baik daripada tidak sama sekali menjadi berita kepada telinga kita kerana semua orang mempunyai masa untuk berlari atau mendaki cepat, bukan?

bagaimana untuk mendapatkan 4.0 gpa di kolej

Aktiviti lain yang dikira sebagai 11 minit sehari anda termasuk berjoging, mengikuti kelas kecergasan yang berat, berenang atau bahkan membawa barangan runcit yang berat di tingkat atas.

Bersenam dengan kerap boleh membantu meningkatkan jangka hayat kerana ia mengurangkan risiko penyakit berkaitan usia dan diabetes jenis dua, manakala aktiviti tenaga rendah seperti berbaring atau duduk untuk jangka masa yang lama dikaitkan dengan penyakit dan kematian awal. Mereka yang kerap bersenam juga akan melihat peningkatan dalam kesihatan jantung dan paru-paru yang boleh menyebabkan perasaan bertambah tenaga dan kita semua tahu ciri-ciri senaman yang meningkatkan mood tidak berkesudahan.

Jadi apa tunggu lagi? Sudah tiba masanya untuk aktif - sekurang-kurangnya selama 11 minit!