Adakah anda perlu minum kopi sebelum bersenam? Inilah yang ia lakukan kepada badan anda

Adakah anda perlu minum kopi sebelum bersenam? Inilah yang ia lakukan kepada badan anda

Bagi pencinta kafein, menghirup kopi sebelum bersenam nampaknya seperti tidak perlu difikirkan— sama ada itu jemput-jemput sebelum sesi peluh di awal pagi, atau rangsangan sebelum bersenam lewat hari.


Lagipun, jika putih rata boleh memberi kuasa kepada anda melalui tarikh akhir kerja itu, maka pastinya ia boleh meninggalkan kilauan bertenaga pada rutin senaman anda?

Tidak begitu pantas. Sebelum anda berhenti di Starbucks dalam perjalanan ke gim untuk mengejar PB itu di rak jongkong (baru dengan bebanan? Jangan takut—mulakan dengan ini dumbbell terbaik untuk wanita ), ia patut mengimbangi kebaikan dan keburukan pembaikan kafein pra-latihan.

Kerana, seperti yang anda akan ketahui, anda perlu mengambil kira beberapa faktor—termasuk masa dalam sehari, serta tahap tekanan semasa anda—apabila memutuskan sama ada ia adalah cara yang betul untuk anda menambah tenaga semasa anda mengikat tali. ...

Kopi sebelum bersenam: Idea yang baik atau buruk?

Wanita melakukan yoga dengan kopi


bagaimana untuk mengucapkan selamat pagi kepada seorang gadis
(Kredit imej: Kredit imej: Getty Images)

Ia boleh membantu matlamat kecergasan anda...

'Kopi mengandungi kafein, yang bertindak sebagai perangsang fizikal dan mental untuk memberi tenaga dan kuasa anda melalui sesi anda,' jelas Aliza Marogy, ahli terapi pemakanan dan pengasas Inessa . 'Terdapat bukti ia boleh meningkatkan masa prestasi dalam perlumbaan, dan meningkatkan hasil sesi dengan menekan sakit otot.'

Menariknya, satu kajian baru-baru ini diterbitkan dalamJurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsamendapati bahawa minum kopi setengah jam sebelum senaman aerobik boleh meningkatkan pembakaran lemak-dengan kesan positif lebih tinggi pada sebelah petang berbanding pagi. Kajian terdahulu juga telah mengaitkan kafein dengan peningkatan kewaspadaan dan tumpuan, yang boleh membantu anda kekal bermotivasi dan fokus pada senaman yang sedang dilakukan.


Sesungguhnya, Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa telah membuat kesimpulan, selepas menyemak penyelidikan sehingga kini , bahawa kafein boleh meningkatkan pelbagai aspek senaman—daripada daya tahan dan kekuatan otot kepada pecut dan melompat. 'Berlari, berbasikal dan mendayung, serta latihan rintangan di gim dan sukan berselang-seli seperti bola sepak dan ragbi adalah senaman yang didapati memberi manfaat,' kata Katrin Schlee, jurulatih peribadi di platform kecergasan Pas gim .

Tetapi ia boleh menjejaskan kesejahteraan anda…

Walau bagaimanapun, cawan pra-senaman itu mungkin tidak berguna untuk semua orang. 'Kafein boleh menyebabkan peningkatan kortisol, hormon tekanan,' memberi amaran Louise Lewis , pakar pemakanan berdaftar yang pakar dalam kesihatan mental wanita. 'Jadi, jika anda sudah berasa tertekan, anda tidak mahu menambah beban itu.'


Bagi mereka yang cenderung kepada keletihan, Lewis juga menasihatkan agar tidak bersenam dengan berpuasa, dengan hanya secawan kopi untuk mendorong anda melalui sesi latihan pagi anda. 'Adalah lebih baik untuk mempunyai snek kecil, seperti bola tenaga sebaliknya-dan tunggu untuk minum kopi selepas bersenam,' jelasnya. 'Jika anda bersenam pada waktu petang, saya tidak akan mengesyorkan menambahnya dengan mengambil kafein selepas jam 3 petang kerana ia boleh kekal dalam sistem anda dan anda akan merasakan kesan rangsangannya sehingga waktu tidur-jika anda sukar tidur, terutamanya berhati-hati tentang perkara ini.'

runut bunyi georgia dan ginny

Jadi, bagaimana untuk mengetahui sama ada kopi pra-senaman anda adalah idea yang baik? 'Sensitiviti kafein berbeza dari orang ke orang, dengan sesetengahnya bertolak ansur dengan jumlah yang lebih tinggi dan yang lain mengalami kesan sampingan yang tidak diingini selepas hanya secawan kopi,' kata Schlee.

'Kesan sampingan yang biasa termasuk kebimbangan, kegelisahan, peningkatan kadar denyutan jantung, nadi yang cepat, kerengsaan dan tidur yang terganggu. Jika anda mengaitkan penggunaan kafein anda dengan ini, sebaiknya elakkan daripada menggunakannya untuk menguatkan senaman anda.' Kerana, ingat, kecergasan adalah tentangperasaanbaik seperti mencapai matlamat berangka, sama ada kilogram atau kilometer...

Gadis sportif berehat sambil minum kopi dan melihat pemandangan


(Kredit imej: Getty)

Jadi, apa yang sesuai untuk anda?

'Jika anda bersenam pada awal hari, dan anda sudah biasa minum kopi, pertimbangkan untuk mengambilnya sebelum anda berlatih,' kata Marogy. “Untuk mendapatkan yang terbaik daripada minuman pra-latihan anda, sasarkan untuk meminumnya 45 hingga 60 minit sebelum bersenam.' Ini membolehkan masa untuk kafein diserap ke dalam aliran darah dan mencapai keberkesanan puncaknya.

Tetapi dengarkan badan anda. 'Berhati-hati-jika ia adalah sebahagian daripada ritual pagi anda dan anda berasa gembira selepas itu, maka tidak mengapa,' jelas Lewis. 'Tetapi juga fikirkan sama ada anda minum air yang mencukupi-adakah anda bergantung kepada kopi sebagai minuman utama anda? Dengan kafein juga diuretik, bermakna anda mungkin membuang air kecil lebih banyak, anda berisiko mengalami dehidrasi. Yang tidak akan menghasilkan senaman yang baik.'

jenis-jenis gelombang tangan dan maksudnya

Dia menambah: 'Adakah anda bergantung pada kopi untuk memberi anda tenaga yang cukup untuk bersenam? Anda boleh memaksa diri anda terlalu kuat dan berehat sebenarnya lebih bermanfaat untuk anda, atau aktiviti yang lebih perlahan seperti berjalan atau yoga.' Perlukan bantuan untuk berehat? Ini bagaimana untuk berehat jika anda berasa terharu.