Rutin senaman Shay Mitchell: bagaimana dia mengubah badannya dalam masa empat minggu sahaja
Perlukan sedikit inspirasi untuk mengikat jurulatih anda atau membersihkan debu anda halter ? Rutin senaman Shay Mitchell sepatutnya berjaya.
Serta mencuri adegan bertukar masukPembohong Kecil Cantikdanawak,dan menjadi ibu yang menyayangi anak perempuan Atlas yang berusia satu tahun, senaman adalah salah satu kunci utama tabiat untuk kebahagiaan .
'Saya bersenam bukan sahaja untuk mengimbangi makanan tetapi juga untuk memastikan fikiran saya fokus,' kata aktres berusia 34 tahun itu. Byrdie bagaimana falsafah kecergasannya sesuai di samping kecintaan terhadap pizza. “Apa-apa sahaja fizikal mempunyai kesan positif kepada orang ramai; dopamin dan serotonin yang dikeluarkan apabila anda bersenam-selepas itu, anda berasa menakjubkan.'
Sesungguhnya, Mitchell telah lama berlatih dengan kesihatan mentalnya sebagai keutamaan—memerihalkan kecergasan Instagram sebagai 'terapi' dia. Dia sebelum ini mendedahkan kepada Potongan bahawa dia tidak pernah bersenam untuk 'kurus', dengan tumpuannya adalah untuk membina kekuatan.
Dan jika anda memerlukan alasan lain yang boleh dikaitkan untuk mengikuti jadual peluh Shay? Pandemik itu adalah sedikitmehmasa untuknya juga, dan dia telah mengakui bahawa dia membiarkan tahap aktivitinya merosot tahun lepas (kami rasa anda)—tetapidia telah menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk berjaya kembali ke landasan yang betul.
'[Ia] adalah tahun mencari sesuatu untuk membuat kami berasa baik,' tulis bintang Kanada itu Instagram . “Bagi saya, ia datang dalam bentuk makanan selesa, pakaian selesa dan membuang rutin kecergasan saya ke luar tingkap. Dan itu tidak mengapa... untuk seketika...tetapi saya juga belajar tentang penjagaan diri fizikal dan mental, dan membuat perjanjian dengan diri saya bahawa 2021 akan berbeza.'
Dan gadis itu melakukan yang baik, berkongsi imej sebelum dan selepas yang mengagumkan tentang kemajuannya yang menakjubkan pada bulan Februari selepas rancangan senaman berasaskan berat selama sebulan untuk memulakan tahun ini. Bersama jurulatih peribadinya Kelsey Heenan, Mitchell telah mengubahnya menjadi program, yang dipanggil 'Four Weeks Of Focus,' yang kini tersedia di platform kecergasan dan pemakanan digital OpenFit . Berita baik: aplikasi sedang menawarkan percubaan percuma selama 14 hari.
Sekarang, mari kita lihat dengan tepat bagaimana Shay Mitchell kekal dalam bentuk badan...
Bagaimana untuk mencipta semula rutin senaman Shay Mitchell:
Siaran yang dikongsi oleh Shay Mitchell (@shaymitchell)
Foto yang disiarkan oleh pada
1. Sesi pendek dan tetap
Untuk transformasinya baru-baru ini, Mitchell memilih sedikit dan sering dengan jadual latihannya. Dia bersenam selama 30 minit, lima hari seminggu, selama empat minggu, bersama rakannya Stephanie Shepherd Suganami, yang kebetulan merupakan bekas pembantu peribadi Kim Kardashian.
Pasangan itu berpeluh di bawah arahan PT Heenan Shay, yang menerangkan sesi mereka Instagram sebagai 'campuran mencabar rintangan asas dan latihan intensiti tinggi.'
Tetapi apakah jadual senaman yang sesuai sekarang Mitchell telah menamatkan program ini? Bintang itu masih berhasrat untuk berlatih lima hari seminggu, dan pada dua yang lain, dia terus aktif, memberitahu HelloGiggles bahawa dia suka membawa anjingnya mendaki atau pergi berbasikal dari Santa Monica ke Venice berhampiran rumahnya di LA. Termenung!
Siaran yang dikongsi oleh Shay Mitchell (@shaymitchell)
Foto yang disiarkan oleh pada
2. Gaul sebati
Satu perkara yang pasti, Mitchell tidak pernah mempunyai sesi senaman yang membosankan. Program OpenFit beliau menampilkan pelbagai jenis senaman, diilhamkan oleh segala-galanya daripada HIIT dan latihan rintangan, kepada Pilates, yoga dan barre.
'Saya perlu menukarnya kerana saya bosan,' dia sebelum ini menjelaskan kepada Byrdie. Begitu juga, dia memberitahubentukmajalah yang dia suka 'mengelirukan' ototnya dengan melakukan perkara yang berbeza. Itu selalunya bermaksud putaran diikuti oleh Pilates, atau kardio dan kemudian bergerak untuk membina kekuatan—seperti papan dan lunges dengan pemberat. Bercakap mengenainya, ini adalah dumbbell terbaik untuk wanita , sekiranya anda ingin mencuba sendiri kaedah Mitchell.
isteri saya tidak akan menghisap batang saya
3. Kotak keluar
Walau bagaimanapun, terdapat satu jenis senaman yang benar-benar menarik perhatian Mitchell: tinju.
'Saya menyukainya kerana ada kardio pada mulanya, dan kemudian kami bertanding selepas itu dan kemudian kami melakukan regangan dan pemberat,' katanya kepada Byrdie.
Keghairahan Mitchell untuk berada di gelanggang juga jelas dalam video mengenainya Youtube saluran, di mana dia menjelaskan: 'Setiap orang mempunyai SESUATU yang membuat mereka bangun dari katil setiap hari. Alasan saya melibatkan dua sarung tangan dan beg tebukan.”
Dan ia masuk akal. Bercakap kepadabentukmajalah, bintang itu menyatakan: 'Apabila saya berada di gelanggang atau bertinju dengan jurulatih saya, saya benar-benar tidak boleh memikirkan apa-apa lagi, atau saya boleh terkena di muka.' Cukup adil...
Siaran yang dikongsi oleh Shay Mitchell (@shaymitchell)
Foto yang disiarkan oleh pada
4. Berlatih pada bila-bila masa, di mana sahaja
Mitchell juga peminat pergerakan menganyam ke dalam rutinnya pada sebarang peluang. Apabila ditanya oleh Byrdie apa yang dia akan lakukan dengan hanya 20 minit untuk berlatih, dia berkata ia adalah lari pecut ke atas dan ke bawah jalannya atau tangga, dan mendedahkan bahawa dia sering mempunyai tali lompat yang sedia untuk melompat-lompat di hotelnya. bilik semasa dalam perjalanan.
Dan walaupun latihannya jatuh di tepi jalan semasa berkurung, ibu kepada satu memberitahu Forbes bahawa dia terus bergerak dengan basikal Pelotonnya, sambil menambah: 'Mengejar anak saya yang berumur satu tahun juga merupakan senaman yang sangat mengagumkan.'
5. Jadual peluh berkumpulan
Tetapi jika ada satu perkara yang perlu anda ambil dari rutin senaman Shay Mitchell, itu pentingnya bersenam bersama syarikat. Dia sebelum ini berkata bahawa bersenam dengan orang lain—selalunya di dalam kelas—membuatnya bertanggungjawab, dan dia akan kerap pergi ke Barry's Bootcamp atau ke studio berputar Cycle House.
Bercakap kepada Byrdie, dia berkata: 'Saya begitu sibuk dengan orang lain di dalam bilik, dan hanya ada tenaga yang sangat baik mengenainya.'