Bagaimana untuk berhenti minum alkohol, untuk kulit cerah dan mood yang lebih baik
Antara terjerumus ke dalam tabiat menuangkan segelas—atau tiga—wain kepada diri sendiri di rumah dalam keadaan berkurung, dan musim panas dengan koktel 'kebebasan', kemungkinan besar anda telah mengambil lebih banyak minuman keras daripada yang anda mahukan sejak akhir-akhir ini. .
cantik tapi tak pernah ada boyfriend
Manjakan diri boleh menyebabkan segala-galanya daripada kulit yang dehidrasi, sakit perut, dan tidur yang terganggu kepada mood yang lebih rendah, disfungsi seksual dan penambahan berat badan. Dalam jangka panjang, anda mungkin sedar bahawa anda berisiko menghadapi pelbagai masalah kesihatan yang serius—seperti penyakit jantung dan hati serta pelbagai jenis kanser. Jadi, bagaimana untuk berhenti minum alkohol?
Pertama sekali, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ayam belanda sejuk dengan minuman keras boleh berbahaya, bergantung pada jumlah yang anda telah makan (jika ia tinggi, sebaiknya berbincang dengan doktor anda untuk mendapatkan bimbingan). Tetapi mungkin lebih realistik untuk anda mengurangkan tahap anda secara beransur-ansur supaya anda boleh membina hubungan yang sihat dan mampan dengan minum.
Dengan mengambil kira itu, berikut ialah pendekatan pakar untuk menjauhkan diri daripada sos— daripada cara mengukir hari tanpa alkohol dan mengubah rutin anda untuk mengelakkan godaan, kepada minuman untuk ditukar ganti (petua: lebih baik dapatkan salah satu daripada ini botol air boleh guna semula terbaik mendahului masa), dan mengapa menetapkan matlamat boleh membuatkan anda bermotivasi dalam perjalanan anda yang sihat...
Bagaimana untuk berhenti minum alkohol: 7 petua untuk menjadi sedar
(Kredit imej: Getty)
1. Ketahui kebaikannya
Walaupun minuman beralkohol ganjil dari semasa ke semasa tidak menjadi isu, kata Dr. Ross Perry, seorang GP dan pengarah perubatan Kosmedik —tetapi mengambil minuman keras setiap hari, atau beberapa gelas pada satu masa, adalah apabila ia boleh menyebabkan masalah.
Memfokuskan secara mental pada perkara-perkara positif untuk mengurangkan beban benar-benar boleh membantu untuk bermula. 'Selepas seminggu tidak minum, corak tidur anda menjadi lebih terkawal, anda bangun dengan lebih tenaga dan kulit kelihatan lebih jelas,' kata Dr. Perry. 'Jika anda tidak minum alkohol selama sebulan, lemak hati anda berkurangan sehingga 15%, meningkatkan keupayaannya untuk membuang toksin. Pada ketika ini, anda juga akan melihat perut yang lebih rata dan kulit yang lebih bersih.'
Dan, jika anda berpegang padanya, terdapat lebih banyak kelebihan kepada kehidupan yang sebahagian besarnya berjumlah kecil. 'Berhenti alkohol akan menguatkan sistem imun anda dan memudahkan badan anda melawan jangkitan sekiranya anda sakit,' sambung Dr. Perry. “Buah pinggang anda—yang tugasnya menapis bahan berbahaya, seperti alkohol, daripada darah—juga akan berfungsi dengan lebih baik.'
Anda juga akan kurang dehidrasi, tambahnya, menjelaskan: 'Arak adalah diuretik, bermakna ia memberi kesan kepada buah pinggang dan membuat anda mengeluarkan air lebih banyak daripada yang biasa anda ambil-sebaik sahaja anda berhenti minum, dan menambah cecair, anda akan perhatikan peningkatan dalam perkara seperti kualiti tidur dan sakit kepala yang membosankan itu akan pudar.'
2. Jejaki pengambilan anda
Seterusnya, adalah berbaloi untuk memahami hubungan semasa anda dengan minuman keras—berapa banyak yang anda benar-benar menghirupnyasekarang? Anda mungkin terkejut.
'Rekodkan minuman yang anda minum-dan bilangan unit yang terkandung di dalamnya-supaya anda mempunyai idea yang lebih tepat tentang apa yang anda makan,' kata Dr. Don Grant, pakar psikologi dan ketagihan di Farmasi Bebas . “Menjadi lebih sedar akan membantu anda mengurangkan pengambilan anda.'
Ingat, yang Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa lelaki perlu mengambil dua atau kurang minuman beralkohol sehari, manakala wanita tidak boleh lebih daripada satu. Ia cepat menambah.
3. Berehat sebentar
Cara mudah untuk melangsingkan pengambilan anda ialah memasukkan hari tanpa alkohol sepenuhnya ke dalam jadual anda. 'Jika anda minum setiap hari, mulakan dengan minum setiap satu-dan perlahan-lahan kurangkan ini, mula-mula kepada setiap beberapa hari, kemudian mungkin hanya pada hujung minggu,' nasihat Dr. Perry. 'Adalah penting, bagaimanapun, untuk tidak makan berlebihan pada hari-hari anda membenarkan diri anda minum minuman keras.'
Jika idea tentang ketenangan kedengaran membingungkan, anda boleh membantu menghentikan diri anda daripada jatuh dari kereta muzik dengan mengurangkan sebarang godaan dalam persekitaran rumah anda.
'Buang sebarang alkohol di sekeliling rumah,' kata Dr. Perry. Kemudian, dia menambah, bersabar (dan minum banyak air). Selepas beberapa hari tidak minum badan anda memasuki mod detoks, dan kemudian anda akan mula berasa sangat segar.
(Kredit imej: Kredit imej: Getty Images)4. Tukar pesanan anda
Untuk majlis andabuatmembuat keputusan untuk minum, terdapat beberapa tweak yang boleh anda buat untuk memastikan pengambilan anda terkawal. 'Pilih minuman kecil seperti bir dalam botol dan bukannya satu pain, atau pilih minuman yang lebih rendah kekuatannya,' mencadangkan Dr. Grant. 'Anda juga boleh bergantian antara minuman beralkohol dan minuman ringan atau air supaya anda lebih terhidrat.'
Dan jika anda mengurangkan penggunaan alkohol terutamanya untuk manfaat kulit anda (sebenarnya sah), apa yang anda pilih untuk diteguk boleh memberi kesan dalam jabatan kecantikan.
'Penyelidikan telah menunjukkan bahawa, walaupun tidak ada minuman khusus yang boleh menyebabkan tanda-tanda penuaan yang lebih teruk, bengkak bawah mata lebih kelihatan apabila anda minum campuran minuman keras, bir dan wain,' kata Dr. Lauren Hamilton, seorang doktor kosmetik dan kesihatan serta pengasas klinik kulit Victor & Garth .
Walau bagaimanapun, tenang adalah pertaruhan terbaik anda untuk mengelakkan koktel kebimbangan kulit. Dr. Hamilton menambah: 'Kajian menunjukkan bahawa minum, secara amnya, boleh menyebabkan lebih banyak kedutan dahi, bengkak bawah mata, kehilangan kelantangan di sekeliling mata, pipi dan bibir serta saluran darah yang melebar.' Walaupun ini adalah tanda-tanda yang secara semula jadi muncul apabila kita meningkat, ia lebih ketara pada mereka yang kerap mengambil alkohol. Tak cantik!
5. Sesuaikan rutin anda
Jika anda serius untuk mengurangkan, ia boleh membantu untuk menggantikan detik dalam hidup anda apabila anda paling tertarik untuk minum dengan aktiviti lain. Sebagai contoh, jika anda mengambil alkohol semasa menonton televisyen, cuba fokus pada membaca buku. Gunakan alkohol untuk melegakan tekanan? Terokai alternatif seperti meditasi, yoga atau menghubungi orang tersayang.
'Dan elakkan pub,' tegas Abbas Kanani, seorang ahli farmasi di Kimia Klik . “Ia mungkin kedengaran jelas, tetapi menukar bar untuk gim atau beberapa jenis pergerakan lain akan mengehadkan peluang yang disediakan untuk minum. Selain itu, senaman mencetuskan hormon 'rasa baik' yang akan membantu anda mula berasa lebih baik tentang diri anda dan terus mengehadkan minuman keras—membantu kitaran positif ini berterusan.'
saya harap saya boleh kembali ke sekolah menengah
6. Ubah fokus anda
Jika malam minum adalah sesuatu yang anda selalu nantikan, cuba dan berikan diri anda alternatif-lebih sihat-tinggi.
“Letakkan senarai matlamat bersama-sama pada permulaan dan catatkan senarai faedah yang datang dengan mengurangkan minuman keras, termasuk kulit yang lebih baik, kualiti tidur yang lebih baik, tiada sakit kepala atau rasa gelisah, lebih banyak tenaga—memilikinya secara bertulis sangat membantu untuk bertindak. sebagai panduan,” kata Dr. Perry. “Kemudian, tetapkan senarai matlamat lain untuk diri sendiri—tidur awal untuk bangun dan bersenam adalah satu yang bagus kerana ia adalah penggalak mood yang akan menyediakan mental anda untuk hari itu dan anda akan mendapati bahawa anda tidak melakukannya. suka segelas wain pada waktu malam.”
Dia juga mencadangkan untuk menyalurkan semula wang yang anda pasti akan menjimatkan minuman keras ke dalam 'kotak makanan' untuk menyimpan sesuatu yang anda benar-benar ingin beli-seperti beberapa legging mewah untuk bersenam.
7. Dapatkan bantuan profesional
Kadang-kadang mengurangkan minum anda tidak boleh dilakukan secara solo—dan tidak mengapa.
'Jika anda mempunyai pergantungan alkohol, atau minum setiap hari, anda mungkin memerlukan bantuan profesional,' kata Kanani. “Bercakap dengan ahli farmasi atau doktor anda yang boleh memberi isyarat kepada anda ke perkhidmatan yang betul. Jangan takut untuk menghubungi—sebagai seorang profesional penjagaan kesihatan, saya sentiasa menghormati orang yang menunjukkan kesediaan untuk membuat peningkatan dalam hidup mereka.'
Dapatkan maklumat lanjut di Panduan Pemulihan Alkohol dan juga lihat program pemulihan dalam talian ribut .