Berapa jam tidur yang saya perlukan?

Terdapat banyak faedah tidur —ia membantu meningkatkan ingatan dan sistem imun anda, dan secara keseluruhannya penting untuk kesihatan yang baik dan kesejahteraan mental. Namun, apabila kehidupan menjadi sibuk dan menuntut, selalunya perkara pertama yang kita abaikan atau korbankan. Sungguh malang kerana tidur yang berkualiti adalah sama pentingnya untuk kesihatan yang cemerlang seperti makan dengan betul dan cukup senaman .

bagaimana untuk tidak bercakap dengan orang pendek

Teruskan membaca untuk mengetahui berapa banyak tidur berkualiti yang kita perlukan setiap hari, mengapa ia penting untuk kesihatan kita, dan cara memperbaiki tidur malam anda dengan menggunakan aplikasi meditasi terbaik sekeliling dan membina rutin yang sihat.

Berapa jam tidur yang anda perlukan?

Mengikut Yayasan Tidur Kebangsaan , orang yang berumur lebih dari 64 tahun sepatutnya mendapat tujuh hingga lapan jam, manakala mereka yang berumur antara 18-64 memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur.

Garis panduan ini berfungsi sebagai peraturan biasa, tetapi Yayasan Tidur Kebangsaan mengakui bahawa jumlah tidur yang ideal berbeza-beza untuk orang yang berbeza, bergantung pada keadaan mereka. Sesetengah orang mempunyai ruang goyang di kedua-dua belah julat tidur untuk jumlah tidur yang boleh diterima (walaupun tidak optimum).

Memutuskan berapa banyak tidur yang kita perlukan bermakna mempertimbangkan kesihatan keseluruhan kita, corak tidur biasa dan aktiviti harian kita. Berikut ialah beberapa soalan untuk membantu menilai keperluan tidur individu anda:

• Adakah saya sihat, gembira dan produktif dengan tujuh jam tidur? Adakah saya perasan bahawa saya memerlukan lebih banyak tidur untuk melakukan yang lebih baik?
• Adakah saya mempunyai masalah kesihatan yang wujud bersama? Adakah saya berisiko mendapat sebarang penyakit?
• Adakah saya mempunyai tahap perbelanjaan tenaga yang tinggi setiap hari? Adakah saya mempunyai pekerjaan intensif buruh atau kerap bersukan?
• Adakah saya mengalami atau adakah saya mempunyai sejarah masalah tidur?
• Adakah aktiviti harian saya memerlukan kewaspadaan untuk keselamatan? Adakah saya mengendalikan jentera berat atau memandu setiap hari?
• Adakah saya berasa mengantuk di tempat kerja?
• Adakah saya bergantung kepada kopi dan kafein untuk menjalani hari?
• Setiap kali saya mempunyai jadual terbuka, adakah saya tidur lebih daripada biasanya pada hari kerja biasa?

Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak tidur yang kita perlukan ialah bermula dengan waktu yang disyorkan dan jawab soalan di atas untuk mengenal pasti jumlah tidur optimum kita.

Jadi mengapa anda memerlukan banyak jam tidur ini?

mengikut Kesihatan Harvard , dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saintis telah mengetahui bahawa badan kita membuang bahan buangan dari otak kita semasa tidur. Sebagai contoh, sebahagian daripada bahan buangan yang dikeluarkan mengandungi protein yang terlibat dalam penyakit Alzheimer.

Satu lagi kajian terbaru daripada Universiti California di Berkeley mendapati bahawa gangguan tidur yang berulang membawa kepada aterosklerosis yang semakin teruk (pengumpulan lemak, kolesterol dan bahan penyebab plak lain di dalam dan pada dinding arteri anda, yang boleh menyekat aliran darah.) Namun, masih kurang jelas mengapa individu yang tidurlebihdaripada waktu yang disyorkan juga mempunyai hasil kesihatan yang lebih teruk.

• Penjejak tidur terbaik : belajar tentang cara anda tidur

(Kredit imej: Getty)

Mitos dan fakta tentang tidur

1. Mitos: Kurang tidur satu jam setiap hari tidak akan menjejaskan fungsi siang hari saya.
   Fakta: Kita mungkin tidak mengantuk dengan ketara di tempat kerja tetapi kehilangan walaupun satu jam tidur berkualiti menjejaskan keupayaan kita untuk berfikir dengan betul atau bertindak balas dengan cepat. Ia juga menjejaskan kesihatan kardiovaskular kita, keupayaan untuk melawan jangkitan, dan tenaga.
   
2. Mitos: Tidur tambahan pada waktu malam melegakan masalah saya dengan keletihan siang hari yang berlebihan.
   Fakta: Walaupun kuantiti tidur yang kita dapat adalah penting, ia adalahkualititidur yang perlu kita perhatikan dengan teliti. Tidur yang berkualiti membuatkan kita berasa cukup rehat pada waktu pagi dan bersedia untuk hari itu.
   
   Mitos: Saya boleh menebus masa tidur saya yang hilang dengan tidur lebih banyak pada hujung minggu.
   Fakta: Ya, corak tidur sebegitu boleh meringankan sebahagian daripada hutang tidur kita, tetapi ia tidak dapat mengimbangi masa tidur yang hilang sepenuhnya. Selain itu, ia juga boleh menjejaskan kitaran tidur-bangun kita, yang tidak produktif.

• Bantuan tidur terbaik : aksesori yang hebat untuk membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik

Bagaimana untuk meningkatkan kualiti tidur anda

Okay, jadi kita sudah tahu kita memerlukan lebih banyak tidur, tetapi kita juga perlu tahu bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik . Memperbaiki kebersihan tidur kami, termasuk tabiat berkaitan tidur kami dan tetapan bilik tidur, membantu kami mendapat rehat yang lebih baik. Di bawah ialah beberapa penambahbaikan kebersihan tidur untuk dicuba.

• Berpegang pada jadual tidur harian, termasuk hujung minggu
• Mengamalkan rutin sebelum tidur yang santai setiap hari untuk memudahkan anda tidur dengan cepat
• Memilih tilam sokongan, peralatan tempat tidur yang selesa dan bantal terbaik untuk tidur
• Memutuskan sambungan daripada semua peranti elektronik yang memancarkan cahaya biru seperti skrin TV, telefon mudah alih, tablet atau komputer riba selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
• Meminimumkan potensi gangguan daripada bunyi dan cahaya di kawasan tidur kami dan mengoptimumkan aroma dan suhu bilik tidur kami
• Memantau pengambilan alkohol, nikotin dan kafein setiap hari dan mengelakkan penggunaannya beberapa jam sebelum tidur
• Menjadi lebih aktif pada siang hari dengan memasukkan beberapa senaman ke dalam rutin harian kita
• Mempraktikkan meditasi dan teknik relaksasi untuk membantu meningkatkan kualiti tidur

Apl meditasi yang membantu anda tidur lebih lena

Apl meditasi boleh membantu dengan kesukaran untuk tidur atau insomnia. Ia mengandungi perpustakaan muzik dan bunyi yang menenangkan, dan sesetengahnya mempunyai ciri tambahan seperti peringatan terbina dalam atau fungsi pemasa.

Baca panduan kami untuk Ruang kepala lawan Tenang — untuk melihat sama ada salah satu daripada ini sesuai untuk anda. Atau, memandangkan kebanyakan apl meditasi menawarkan tempoh percubaan percuma, anda boleh mencuba pilihan dahulu. Lihat senarai sepuluh aplikasi meditasi popular kami di pasaran.

1. Tenang
2. Ruang kepala
3. Pemasa Cerapan
4. Tabiat Mudah
5. Fikiran Tersenyum
6. Berhenti, Bernafas & Fikir
7. 10% Lebih Gembira
8. Buddhify
9. Sattva
10. Pzizz

Garisan bawah

Jadi berapa jam anda tidursebenarnyaperlukan? Nah, ia berbeza untuk setiap orang, dan beberapa faktor mempengaruhi keperluan tidur kita. Namun, bagi kebanyakan orang dewasa, tujuh hingga sembilan jam setiap hari adalah jumlah yang ideal. Jadi tidur sebentar!