Cara mendapatkan tidur yang lebih lena: petua dan petua untuk menutup mata yang optimum

Cara mendapatkan tidur yang lebih lena: petua dan petua untuk menutup mata yang optimum

Jika anda melalui hari-hari anda berasa gelisah, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik atau sekurang-kurangnyalebihtidur secara teratur. Kerja, sekolah, keluarga dan kerja rumah mengemaskan jadual harian kita dengan penuh, dan rasanya mustahil untuk memperuntukkan lapan jam setiap malam untuk menangkap beberapa zzz yang sangat diperlukan. Syukurlah, terdapat cara untuk mengoptimumkan tidur anda, seperti menyimpan stok produk bantuan tidur terbaik atau membaca panduan ini!


Tidur malam yang penuh secara konsisten dikaitkan dengan kadar penyakit mental yang lebih rendah, prestasi kerja dan akademik yang lebih baik, perubahan mood yang lebih sedikit, kemalangan kereta yang lebih sedikit dan membuat keputusan yang lebih baik. Tidak cukup tidur, sebaliknya, meletakkan mental dan fizikal anda kesihatan yang berisiko, serta kehidupan sosial dan keselamatan anda.

Adakah anda sukar untuk mendapatkan rehat yang betul setiap malam? Jika itu berlaku untuk anda, anda tidak bersendirian. Petua ini akan membantu anda mendapat tidur yang lebih lena setiap malam—daripada aplikasi meditasi terbaik kepada cadangan alam sekitar, kami telah membantu anda.

bila dia cakap dia tak sayang awak lagi

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dengan mencuba meditasi

Selalunya, kunci untuk mendapatkan tidur yang lebih lena pada waktu malam ialah perkara yang anda lakukan apabila anda terjaga. Meditasi telah menyaksikan peningkatan besar dalam populariti sejak beberapa tahun kebelakangan ini, dan atas sebab yang munasabah: mengambil beberapa minit untuk berhenti seketika dan fokus pada nafas anda, secara mental menghantar ucapan selamat kepada orang lain, atau melakukan imbasan badan boleh membantu kita berasa lebih baik dalam masa dan dalam jangka masa panjang.

Meditasi juga yang berkaitan dengan tertidur lebih cepat, kurang mengalami insomnia, dan rasa kurang letih secara keseluruhan. Selain daripada faedah tidur, meditasi boleh membantu anda berasa kurang tertekan dan cemas sepanjang hari, menyebabkan ramai orang melihat peningkatan dalam tekanan darah tinggi dan keadaan kesihatan berkaitan tekanan yang lain.


Meditasi boleh terasa sangat menggembirakan bagi mereka yang belum mencubanya sebelum ini, dan ramai orang berputus asa sejurus selepas memulakannya kerana mereka berasa kalah dan kalah. Nasib baik, meditasi berpandu boleh membantu mengekalkan fikiran anda fokus pada masa ini.

saya mahu meniduri bos saya

Wanita di atas katil dengan telefon bimbit, mata kartun dengan bulu mata besar: mimpi indah


jika awak jatuh cinta dengan saya
(Kredit imej: Getty)

Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dengan jadual tidur

Waktu tidur bukan hanya untuk kanak-kanak kecil! Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu atau hari cuti, boleh membantu badan anda menyesuaikan diri dengan rutin tidur. Ini boleh membantu anda tidur lebih cepat dan kekal tidur lebih lama. Berjaga lewat dan tidur pada hujung minggu boleh mengganggu rutin ini, menyebabkan anda mengalami keletihan sehingga seminggu penuh selepas itu.

Kebanyakan orang menetapkan penggera untuk bangun pada waktu pagi, tetapi sangat sedikit orang yang menetapkan penggera untuk tidur. Jika anda menghadapi kesukaran untuk menetapkan dan mengekalkan jadual tidur biasa, cuba tetapkan peringatan pada telefon anda untuk memulakan rutin waktu malam anda. Ini boleh membantu anda keluar dari pesta Netflix atau sesi menatal media sosial, dan sebaliknya menyediakan anda untuk malam rehat yang berjaya.


Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dengan mewujudkan persekitaran tidur

Salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena ialah mewujudkan persekitaran tidur yang ideal yang membolehkan badan dan minda anda berehat. Tiga elemen utama persekitaran tidur yang ideal ialah suhu, bunyi dan cahaya.

  1. Suhu
    Badan kita cenderung lebih mudah untuk tertidur dalam suhu yang lebih sejuk, seperti yang kita alami semasa tidur di luar pada hari pemburu-pengumpul kita. Anda boleh sama ada menetapkan termostat anda kepada beberapa darjah lebih sejuk pada waktu malam, atau anda boleh menggunakan kipas untuk mengedarkan udara di dalam bilik tidur anda. Mengikut Asas Tidur , suhu ideal untuk tidur adalah kira-kira 65 darjah.
  2. Bunyi
    Jika anda tinggal di tepi jalan yang sibuk atau mempunyai jiran yang bising, anda tahu secara langsung berapa banyak bunyi boleh menjejaskan tidur anda. Jika anda sukar untuk tidur kerana persekitaran yang bising, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menenggelamkan bunyi luar.

    Ramai orang mendapati bahawa mereka suka tidur dengan kipas dihidupkan, kedua-duanya untuk merasai angin dan mempunyai bunyi yang menenangkan yang membantu meredakan bunyi lain. Orang lain menggunakan mesin hingar putih atau apl hingar putih yang memainkan bunyi hujan atau bunyi alam semula jadi yang serupa. Penyumbat telinga juga boleh membantu dalam menenggelamkan gangguan pendengaran, terutamanya jika anda berkongsi katil dengan dengkur yang kuat.
  3. Cahaya
    Irama sirkadian badan anda bergantung pada cahaya dan kegelapan persekitaran sekeliling. Kegelapan menggesa badan anda mengeluarkan melatonin, hormon dalam otak anda, yang mendorong mekanisme tidur yang lain untuk masuk. Mengelakkan cahaya terang kira-kira sejam sebelum tidur, termasuk elektronik seperti TV dan telefon bimbit, akan merangsang otak anda untuk mengeluarkan melatonin. Pastikan bilik tidur anda cukup gelap apabila anda benar-benar tidur juga: gunakan langsir gelap jika anda berada berhampiran lampu jalan atau bekerja syif malam dan tidur pada siang hari.

Jika anda mencuba strategi ini untuk mendapatkan tidur yang lebih lena pada waktu malam, tetapi anda masih sukar untuk berasa tenang dan berjaga-jaga apabila bangun pada waktu pagi, buat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan tidur anda. Tidur memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan fizikal dan mental kita, dan ia bukan sesuatu yang perlu anda teruskan jika anda sukar untuk tidur dan terus tidur beberapa malam setiap minggu.