Bagaimana wanita boleh berasa selamat sekarang? Dua ahli psikologi tentang cara menghadapi realiti gelap kes Sabina Nessa

Bagaimana wanita boleh berasa selamat sekarang? Dua ahli psikologi tentang cara menghadapi realiti gelap kes Sabina Nessa

Minggu ini telah menjadi peringatan yang sangat suram bahawa sebagai wanita, hidup kita sentiasa berisiko. Kami tidak selamat untuk berjalan di jalanan sendirian, kami tidak selamat untuk bersuara tentang perjuangan kesihatan mental kami dan sebagai statistik penderaan domestik telah menunjukkan kepada kita berkali-kali, kita bahkan tidak selamat di rumah kita sendiri. Jadi, di manakah itu meninggalkan kita?


Awal minggu ini, pembunuhan guru sekolah berusia 28 tahun Sabina Nessa bukan sahaja mematahkan hati keluarga dan orang tersayangnya tetapi juga menggigilkan tulang belakang wanita di seluruh negara. Sabina terbunuh pada petang Jumaat semasa berjalan kaki singkat melalui Cator Park dari rumahnya untuk bertemu rakannya di sebuah pub di Kidbrooke, London Tenggara. Bagaimanapun, sekali lagi ia diserahkan kepada media sosial untuk menyebarkan berita tentang tragedi itu kerana media arus perdana gagal melaporkan kes itu. Walaupun kali ini, kekecohan dalam talian tidak sekuat solidariti yang ditunjukkan awal tahun ini berikutan penculikan dan kematian Sarah Everard.

Penulis Katrina Mirpuri menyatakan perbezaan dalam reaksi orang ramai, sambil memaklumkan orang lain tentang kes Sabina dan menggalakkan mereka menyebarkan berita itu dalam kiriman Instagram yang telah menjadi tular.

'Di sini kita pergi lagi…. Satu lagi nyawa wanita muda telah diambil di London. Sabina Nessa, 28 adalah seorang guru sekolah dari London,' tulisnya. 'Dia dibunuh pada hari Jumaat, dan ditemui mati pada hari Sabtu. Apabila Sarah Everard meninggal dunia, wanita di mana-mana berkumpul. Kami semua merasai kesakitannya. Kami berhubung rapat, dan ramai yang berarak untuk keadilan. Di manakah tenaga itu sekarang? Di manakah siaran media sosial? Di manakah berjaga-jaga menyalakan lilin? Adakah kematian Sabina kurang relevan? Polis meminta bantuan kita, jadi mari kita buat bising dan tolong!'

Sejak itu, ratusan orang lain telah dimaklumkan tentang berita yang mengerikan itu dan satu kewaspadaan untuk Sabina telah dirancang untuk berlangsung pada hari Jumaat 24 September.


Siaran yang dikongsi oleh Katrina Mirpuri (@katrinamirpuri)

Foto yang disiarkan oleh pada


bagaimana untuk menunggang lelaki tanpa kaki anda sakit

Walaupun kami berduka atas kehilangan seorang lagi wanita muda yang nasibnya begitu mudah ditanggung oleh kami, kami ditinggalkan dengan perasaan yang menyayat hati di lubang perut kami. Kami takut, patah hati, kehilangan tetapi sedih, tidak terkejut.

Poster dilihat ketika pasukan pencari polis bekerja melalui buluh di Mount Pond di Clapham Common ketika pemburuan wanita hilang Sarah Everard memasuki hari kelima, pada 09 Mac 2021 di London, England.


(Kredit imej: Foto oleh Leon Neal/Getty Images)

Sebenarnya, apa yang berlaku kepada Sarah, Sabina dan 103 wanita lain yang telah dibunuh di tangan seorang lelaki di UK tahun ini, adalah segala-galanya yang perlu kita takuti sejak kecil. Ia adalah apa yang kami telah diajar untuk bersedia untuk 'berjaga-jaga'. Sentiasa berwaspada semasa berjalan pulang, ambil laluan paling sibuk yang boleh anda temui tidak kira berapa lama lagi, pastikan telefon anda digenggam erat pada tangan anda dan kunci anda di antara penumbuk anda untuk perlindungan. Elakkan jalan raya tanpa lampu jalan, masukkan fon kepala anda tetapi jangan mainkan sebarang muzik dan sentiasa hantar teks 'rumah' itu sebaik sahaja anda berjaya. Ia adalah rutin yang begitu melekat dalam otak kita; satu yang Sabina rah ikut langkah demi langkah malam itu di South EastLondon, tetapi masih tidak menyelamatkannya.

Pada hari Rabu, telah diumumkan bahawa para detektif sedang menyiasat sama ada serangan itu dilakukan oleh orang yang tidak dikenali dan 'menjaga fikiran terbuka sepenuhnya' mengenai motif pembunuh. Ketua Detektif Superintendan Trevor Lawry berkata bahawa polis bimbang tentang kemungkinan serangan lain, tetapi tiada apa-apa yang menunjukkan ia akan berlaku. Sementara itu apabila ditanya apa yang sebenarnya telah berubah dalam cara Polis Metropolitan menangani jenayah kekerasan terhadap wanita sejak kematian Sarah Everard, Lawry berkata: “Saya fikir perkara utama yang berubah ialah: satu, kami mendengar orang ramai, kami memahami di mana orang ramai berasa tidak selamat, dan kami membuat rondaan untuk memastikan kami melakukannya. Ini bukan sahaja isu kepolisan, terdapat banyak isu yang boleh membuatkan orang ramai berasa selamat di ruang terbuka dan kami sedang bekerjasama dengan rakan kongsi kami untuk memastikan kami melakukannya.'

Apabila Sarah hilang, Pesuruhjaya Polis Bertemu Cressida Dick pada mulanya mengumumkan bahawa mayat manusia—kini disahkan sebagai mayat Sarah, seorang Eksekutif Pemasaran berusia 33 tahun yang kali terakhir dilihat di Clapham Common pada 3 Mac—telah ditemui di Ashford, Kent. Berita itu datang sejurus selepas seorang Pegawai Polis Ditemui ditangkap kerana kehilangannya dan menghantar gelombang kejutan melalui akhbar arus perdana dan media sosial. Tragedi itu, digabungkan dengan angka baharu oleh UN Women UK menyatakan bahawa 97% wanita muda (berumur 18-24) telah diganggu secara seksual di UK mencetuskan dialog yang lebih luas tentang kekurangan keselamatan dan risiko keganasan terhadap wanita di tangan lelaki - perbualan yang sekali lagi dibawa ke permukaan dengan sedikit penyelesaian daripada yang disediakan untuk memastikan kita selamat.

Bagi kebanyakan daripada kita, sama seperti kematian Sarah, pembunuhan Sabina sangat mencetuskan. Dunia telah menunjukkan kepada kita sekali lagi betapa wanita yang tidak dilindungi. Ia telah menimbulkan trauma masa lalu dan kenangan gelap bagi wanita yang telah takut untuk hidup mereka seperti cara kedua-dua wanita melakukan malam mereka diserang, atau telah diejek dan diperlekehkan kerana menyuarakan pemikiran bunuh diri mereka seperti Meghan Markle lakukan dalam Temu bual Oprah kembali pada bulan Mac. Ia telah mendorong kami untuk berkongsi lebih banyak langkah berjaga-jaga keselamatan dengan sesama wanita dan gadis, walaupun kami tahu bahawa pada akhirnya, semua itu tidak penting. Satu-satunya perkara yang benar-benar boleh menghentikan keganasan terhadap wanita adalah lelaki yang melakukannya. Mengetahui perkara ini, bagaimana kita boleh berasa selamat?


UNSPECIFIED - UNSPECIFIED: Dalam imej edaran ini yang disediakan oleh Harpo Productions dan dikeluarkan pada 5 Mac 2021, Oprah Winfrey menemu bual Putera Harry dan Meghan Markle pada tayangan perdana Khas Perdana CBS di CBS pada 7 Mac 2021. (Foto oleh Harpo Productions/Joe Pugliese melalui Getty Images)

Pengakuan kesihatan mental Meghan Markle mendapat banyak reaksi negatif

(Kredit imej: Edaran/Getty Images)

Pada masa ini, melindungi kesihatan mental kita adalah penting, kata Pakar Psikologi Klinikal Dr Marianne Trent, yang pakar dalam membantu orang dewasa mempelajari strategi penstabilan untuk memproses trauma masa lalu di Perkhidmatan Psikologi Pemikiran Baik .

'Kesedihan adalah perkara yang sangat rumit tetapi mempunyai lapisan trauma dan seram yang lain apabila ia melibatkan kematian mengejut dan terutamanya pembunuhan,' katanya. 'Kita dapat meletakkan diri kita ke dalam pemikiran orang lain dan membayangkan apa yang mesti mereka fikirkan atau rasakan. Oleh itu, adalah perkara biasa jika anda mendapati sukar untuk mematikan fikiran [Sabina] dan keluarganya. Ia juga merupakan perkara biasa untuk menjadi lebih berhati-hati tentang risiko dan bahaya selepas cerita awam sedemikian. Ini kerana cebisan otak kita yang mencari bahaya, amigdala kita, menjadi seperti penggera asap yang terlalu sensitif yang boleh mula membuat bising sebelum kita mendapat roti daripada almari apatah lagi apabila kita benar-benar membakar roti bakar.'

Untuk membantu anda berasa selamat pada masa-masa sedemikian, Dr Trent dan Pakar Psikoterapi Karin Peeters kedua-duanya mencadangkan menggunakan mekanisme daya tindak yang khusus untuk membantu menenangkan bahagian otak anda yang berasa sangat terancam. Berikut adalah tiga langkah yang boleh anda lakukan...

Bagaimana untuk menjaga kesihatan mental anda jika anda telah dicetuskan oleh kes Sarah Everard

1. Cuba ubah emosi anda yang luar biasa menjadi belas kasihan

'Perasaan terharu dengan sendirinya tidak membantu sesiapa, termasuk diri sendiri dan ia boleh menimbulkan perasaan tidak berdaya,' kata Peeters, yang merupakan Pengarah di Latihan & Terapi Vitalis . 'Menggunakan kesedihan dan ketakutan anda sebagai cara untuk membuka hati anda terhadap orang lain yang merasakan perkara yang sama meningkatkan keupayaan anda untuk belas kasihan. Belas kasihan adalah ungkapan kasih sayang kepada mereka yang menderita dan datang dengan keinginan untuk bertindak membantu mereka dan memberi manfaat.'

2. Beri kebenaran kepada diri anda untuk berpindah

'Anda manusia dan mamalia dan berita seperti ini boleh berasa seperti ancaman langsung kepada puak kami,' jelas Dr Trent. 'Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan dengan bahu anda santai dan kaki anda diletakkan di atas lantai. Bayangkan bernafas dalam cahaya keemasan atau cahaya hangat yang membantu anda mempunyai semua yang anda perlukan sekarang untuk membantu anda berasa tenang dan selamat.'

Begitu juga, Peeters mencadangkan untuk menyesuaikan semula fikiran anda: 'Zum keluar untuk melihat pandangan dunia yang lebih luas, seolah-olah anda adalah helang yang terbang tinggi di langit. Lihat kesakitan di mana-mana, tetapi juga keindahan, kebaikan dan keajaiban yang berlaku di mana-mana, sekarang.'

3. Fokus pada apa yang anda boleh lakukan dan bukannya apa yang anda tidak boleh

'Banyak item berita benar-benar di luar lingkungan pengaruh anda,' kata Peeters. 'Fokus sebaliknya pada apa yang andabolehlakukan, seperti mendidik anak-anak anda tentang keselamatan dan pertahanan diri atau menelefon rakan yang melalui sesuatu yang menakutkan di jalanan London dan yang boleh menggunakan telinga mendengar sekarang.'

Jika anda berasa tercetus sendiri, Dr Trent juga mencadangkan untuk menghubungi orang lain dan bercakap tentang perasaan anda. 'Ini mungkin sangat penting untuk anda jika anda pernah melalui apa-apa yang traumatik pada masa lalu dan peristiwa ini telah membuatkan anda teringat masa itu dalam hidup anda semula.'