Latihan HIIT boleh meningkatkan kesihatan mental anda dan menjadikan anda hidup lebih lama, kata sains
Walaupun kita semua tahu bahawa senaman adalah baik untuk kita, sesetengah senaman boleh melakukan lebih banyak lagi untuk badan anda daripada mengencangkan perut dan mengetatkan glute anda. Penyelidikan baru telah mencadangkan bahawa latihan HIIT khususnya telah dikaitkan dengan bukan sahaja meningkatkan kesihatan mental kita tetapi menjadikan kita hidup lebih lama.
- Pakaian senaman terbaik : pakaian sukan terbaik di pasaran
HITT, yang merupakan singkatan untuk latihan selang intensiti tinggi, adalah mengenai senaman yang kuat untuk tempoh masa yang singkat digabungkan dengan pergerakan yang lebih ringan atau masa rehat yang ketara. Gaya ini telah lama menjadi kegemaran di kalangan arnab gim tetapi boleh terdengar agak menakutkan jika anda baru sahaja memulakannya latihan pemula .
Terdapat banyak sesi HIIT yang tidak termasuk angkat berat dan menurut kajian yang diterbitkan baru-baru ini Jurnal Perubatan British ,kita semua harus melakukannya jika kita ingin meningkatkan jangka hayat kita dan meningkatkan kesihatan mental kita. Penyelidikan mencadangkan bahawa jenis senaman ini amat berkesan untuk orang dewasa berumur 70-an dan ke atas, dengan keputusan menunjukkan peningkatan dalam kesejahteraan mental dan fizikal, serta kecergasan - yang semuanya boleh membawa kepada kehidupan yang lebih panjang.
Kajian itu dijalankan oleh beberapa penyelidik dari hospital dan universiti Norway. Mereka melihat 1,567 orang dewasa Norway, berumur 70-77, dalam tempoh offive tahun dan menugaskan 400 daripada mereka untuk melakukan dua sesi HIIT seminggu, dengan setiap satu ditakrifkan sebagai senaman yang mendorong mereka kepada 90% daripada kadar denyutan puncak mereka.
Hasilnya, mereka mendapati bahawa kumpulan ini mempunyai kecergasan yang jauh lebih baik, serta kualiti hidup mental dan fizikal, berbanding kumpulan yang melakukan senaman intensiti sederhana - yang ditakrifkan sebagai senaman selama 50 minit yang menghasilkan 70% jantung puncak. kadar dua kali seminggu - dan kumpulan ketiga yang hanya mengikut garis panduan kebangsaan untuk senaman dan pemeriksaan kecergasan.
Dorthe Stensvold, pengarang utama kajian dan profesor di Universiti Sains dan Teknologi Norway, berkata: 'Perbezaan itu tidak ketara secara statistik, tetapi trendnya sangat jelas sehingga kami percaya keputusan memberikan alasan yang baik untuk mengesyorkan latihan intensiti tinggi untuk warga tua.
'Dengan intensiti tinggi yang kami maksudkan adalah latihan yang membuatkan anda benar-benar berpeluh dan sesak nafas. Kini harapan kami ialah cadangan kebangsaan untuk aktiviti fizikal akan diubah suai untuk menggalakkan orang yang lebih tua dengan lebih kuat melakukan latihan intensiti tinggi - sama ada sebagai satu-satunya bentuk senaman mereka atau untuk menambah latihan yang lebih sederhana.'
saya mahu tidur dengan kawan teman lelaki saya
Kajian itu juga mendapati bahawa kumpulan yang melakukan latihan HIIT kurang berkemungkinan mati semasa kajian lima tahun, dengan hanya 3% meninggal dunia berbanding 6% daripada jurulatih intensiti sederhana.
Walaupun umur kita belum melebihi 70 tahun, masih belum terlalu awal untuk memulakan tabiat yang baik!