Kecergasan

Adakah jalur rintangan berfungsi? Kami bertanya kepada pakar

Adakah jalur rintangan berfungsi? Kami bertanya kepada pakar

Latihan band rintangan menjadi semakin popular di gim—tetapi adakah band rintangan berfungsi,sungguh? Kami di sini untuk menjawab soalan besar.

Ringkasnya, ya, menggabungkan band rintangan terbaik untuk wanita ke dalam rutin senaman anda akan berfungsi. Setelah hanya ditemui di bilik fisio dan di bilik stor pusat kesihatan tempatan anda, semakin banyak gim kini membawa mereka keluar dan melihat faedah dan serba bolehnya.

Jalur rintangan telah menjadi popular terutamanya sejak wabak COVID-19 melanda, atas sebab yang sangat mudah iaitu ia mengambil sedikit atau tiada ruang storan dan merupakan cara yang mudah diakses untuk bersenam dari rumah.


Jalur senaman datang dalam dua gaya: satu gaya tab, dan kedua gaya jalur rata. Jika anda baru bermula, Barry Ash—seorang jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan dan kesejahteraan, yang juga menjalankan Kesihatan Rock Solid —mencadangkan bermula dengan gaya tiub, kerana ia disertakan dengan semua lampiran yang anda perlukan dan mempunyai pemegang, yang lebih mesra tangan anda.

Berikut ialah semua yang anda perlu tahu tentang bersenam dengan jalur senaman yang bergaya, jadi anda tidak perlu lagi tertanya-tanya: 'adakah jalur rintangan berfungsi?'

Adakah jalur rintangan berfungsi untuk membina otot?

Ya, jalur rintangan membina otot. Walaupun berat percuma, seperti dumbbell terbaik untuk wanita , sentiasa menjadi pilihan untuk membina otot, jalur rintangan boleh sama-sama berkesan dalam membina kekuatan dan jisim otot.

Jalur rintangan membantu anda membina otot dengan merekrut kumpulan otot yang menstabilkan, dan memberikan keamatan tambahan kepada senaman berat badan yang lain. Mereka juga membantu anda memfokuskan badan anda pada kawalan, fleksibiliti, dan juga pemulihan.

adakah gadis suka dimakan di luar

Barry Ash berkata: 'Terdapat dua cara untuk menggunakan jalur rintangan. Yang pertama ialah latihan tanpa sauh. Di sinilah kami menggunakan badan anda sendiri untuk mencipta titik tetap. Anda akan berdiri di atas pancaragam dan memegang hujungnya untuk melakukan pergerakan, yang bagus kerana anda boleh berlatih di mana-mana sahaja yang anda suka, di rumah, di taman di bawah pantai atau di taman.'


'Cara kedua ialah latihan berlabuh,' kata Ash. 'Dengan ini, anda memerlukan peralatan berasingan yang dipanggil sauh pintu atau lampiran bergelung—pada asasnya lampiran ini membolehkan jalur itu dilabuhkan pada pintu, pokok atau apa sahaja yang cukup kuat untuk menahan rintangan. Ini membolehkan anda meningkatkan kepelbagaian latihan yang anda boleh mengubah sudut yang anda sedang berlatih untuk mengubah keamatan yang anda sedang berlatih.'

Terdapat banyak faedah untuk menggunakan jalur rintangan, Ash berkata: 'Ia murah, ia tidak mengambil sebarang ruang, dan pilihan yang anda ada semasa latihan anda tidak berkesudahan.'

Adakah jalur rintangan berfungsi lebih baik daripada pemberat?

Sejujurnya, ia bergantung kepada keutamaan peribadi, terutamanya kerana setiap badan adalah berbeza-tetapi secara umum, jalur rintangan adalah apa yang diperlukan oleh badan dari segi perubahan dan penyesuaian.


Barry Ash memberitahu My Imperfect Life: 'Gelang rintangan diperbuat daripada getah atau getah sintetik dan terdapat dalam dua gaya, dan pelbagai saiz, panjang dan kekuatan rintangan. Apa yang anda boleh lakukan dengan mereka hanya terhad oleh imaginasi anda.'

'Ia berfungsi sangat serupa dengan berat konvensional seperti dumbbell, barbell dan berat badan anda, dengan satu pengecualian: lengkung berat adalah berbeza,' jelas Ash. 'Apabila anda mengangkat berat konvensional, keluk berat berubah apabila anda bergerak melalui pergerakan yang anda lakukan. Rintangannya berubah dari ringan kepada berat kepada ringan, bergantung pada di mana beratnya berkaitan dengan badan anda.'

Walau bagaimanapun, dengan jalur rintangan, ketegangan semakin bertambah berat apabila jalur itu diregang. 'Inilah sebabnya saya suka band, kata Ash. 'Dengan hanya satu jalur, anda boleh menukar jumlah rintangan yang anda letakkan pada otot anda dengan hanya menukar panjang jalur. Dan ini adalah rangsangan yang betul yang kita perlukan untuk badan kita menyesuaikan diri dan berubah.'


Kedua-dua pemberat dan jalur rintangan bagus untuk membina kekuatan anda—dan mendapatkan sekumpulan otot di sepanjang jalan—tetapi jalur rintangan membantu anda melakukan ini dengan lebih mantap, dan anda berisiko kurang mengalami sebarang kesakitan atau mengalami kecederaan dengan mereka.

Digunakan sebagai tambahan kepada latihan bebanan percuma, jalur rintangan mungkin hanya satu bentuk senaman untuk membina otot yang sebenarnya terasa seperti mudah—sementara juga merupakan sesuatu yang lebih murah dan menggunakan lebih sedikit ruang, jika ia adalah senaman yang anda mahu lakukan di rumah dan bukannya turun di gim.