tak boleh tidur? 4-7-8 pernafasan akan menyebabkan anda hanyut dalam beberapa minit
Tidur adalah bahagian penting dalam kesihatan: faedah tidur tidak berkesudahan dan ia boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan fizikal dan mental kita. Padahal kita tahu berapa jam tidur kita perlukan, dan semua posisi tidur yang terbaik , tidak begitu mudah untuk hanya tertidur—walaupun ketika anda letih.
Teknik pernafasan 4-7-8, walau bagaimanapun, menjanjikan anda tidur malam yang lena, hanya dengan menarik nafas masuk dan keluar. Jadi manjakan diri anda dengan salah satu daripadanya topeng tidur terbaik , dan sediakan diri anda untuk mendapatkan penutup mata yang amat diperlukan.
Senaman pernafasan bukanlah sesuatu yang baru, kami melihatnya dipraktikkan dalam kedua-dua yoga dan meditasi, kerana menumpukan pada menarik nafas dan menghembus diketahui dapat merehatkan badan dan menenangkan fikiran.
Dr. Andrew Weil, pakar perubatan bersepadu di Universiti Arizona, telah menggunakan kuasa pernafasan, dan mencipta kaedah mudah untuk membuatkan diri anda tidur, teknik 4-7-8.
(Kredit imej: Getty Images / Tara Moore)
Dalam artikel untuk Berita Perubatan Hari Ini , Dr Andrew mengesyorkan anda menggunakan 4-7-8 kaedah pernafasan sekurang-kurangnya dua kali sehari untuk melihat faedah lebih awal.
Dia percaya bentuk pernafasan dalam ini boleh mengurangkan kebimbangan, melegakan tekanan darah tinggi, mengurangkan tindak balas kemarahan dan yang paling penting membantu anda tidur.
Andrew berkata: 'Ini cara yang bagus untuk membantu anda tertidur, jika anda bangun pada tengah malam atas sebarang sebab, kembali ke katil dan lakukan senaman, dan anda akan mudah tertidur.'
Cara mengamalkan teknik pernafasan 4-7-8
- Mula-mula duduk dengan selesa, atau baring dalam kedudukan yang selesa.
- Tekan lidah anda ke atas kulit di belakang gigi depan anda
- Tarik nafas dan keluarkan semua udara dalam paru-paru anda
- Tarik nafas melalui hidung selama kiraan 4 saat
- Tahan nafas selama 7 saat
- Dan kemudian bernafas dengan kuat dan kuat melalui mulut anda selama 8 saat
- Ulang empat kali
(Kredit imej: Getty Images / Vicens Prats / EyeEm)
Andrew menerangkan untuk melakukan empat kitaran untuk bulan pertama sehingga ia berasa selesa dan kemudian anda boleh meningkatkan jika anda mahu—tetapi tidak melebihi lapan kitaran.
saya nampak keindahan pada awak
'Adalah wajar untuk memperlahankan keseluruhan senaman semasa anda berlatih, apa yang mengehadkan anda ialah seberapa selesa anda boleh menahan nafas. Tetapi apabila anda berlatih, anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam hal itu.'
Anda boleh berasa sedikit ringan atau sedikit pening selepas melakukan ini, jadi pastikan anda selesa, dan sama ada berbaring atau duduk, dan jangan menolak diri anda.