Senaman berat badan vs berat: Mana yang lebih baik untuk matlamat anda?

Semasa berkurung, anda tidak boleh mendapatkan satu set dumbbell yang sesuai untuk cinta mahupun wang (apatah lagi satu set pilihan kami dumbbell terbaik ). Itu menyaksikan banyak daripada kami sama ada mengangkat botol wain/bayi/beg beras sebagai ganti pemberat sebenar atau berkenalan semula dengan litar berat badan lama yang baik.

• Dumbbell terbaik untuk wanita : yang terbaik untuk ditambahkan pada kit gim di rumah anda

Sekarang gimnasium kembali dibuka dan kita boleh menyimpan beban semula, namun, adakah kita harus mengutamakan lif berat itu atau bertahan dengan tekan, tarik dan burpe?

terima kasih kerana jujur ​​dengan saya

Apakah sebenarnya latihan bebanan?

Mula-mula, ia patut melihat maksud latihan bebanan sebenarnya. Ia boleh dipecahkan kepada tiga kem: kuasa, hipertrofi dan ketahanan.

• Kuasa bermakna mengangkat beban yang sangat berat untuk tempoh masa yang sangat singkat (1-6 ulangan)
• Hipertrofi adalah tentang mencipta koyakan kecil pada otot yang kemudian bersatu kembali dengan lebih kuat (biasanya bekerja dengan beban yang boleh kita angkat selama 10-12 ulangan)
• Ketahanan membolehkan kami terus mengangkat untuk jangka masa yang lama menggunakan pemberat yang lebih ringan (12+ ulangan)

Kem mana yang anda tempati terutamanya bergantung pada matlamat anda tetapi akhirnya, anda ingin menyentuh sedikit tentang setiap satu. Kadang-kadang kita perlu dapat mengangkat sesuatu yang sangat berat untuk beberapa saat; kita juga mungkin mendapati diri kita membawa beg galas berat merentasi Amerika Selatan pada satu ketika dan ketika itulah kita memerlukan kapasiti daya tahan otot itu.

(Kredit imej: Getty Images)

Apakah faedah latihan bebanan?

Faedah utama menggunakan pemberat ialah mudah untuk membuat kemajuan yang agak ketara - walaupun anda baru mula melakukannya latihan pemula . Apabila anda merasakan satu set pemberat menjadi terlalu terurus, anda boleh naik ke berat seterusnya. Walaupun mungkin lebih mudah untuk mencabar diri anda dengan berat berbanding dengan berat badan, dengan berat yang besar datang tanggungjawab yang besar. Kecederaan adalah perkara biasa apabila anda mengangkat berat - jadi amat penting untuk prestasi anda tepat.

Pastikan anda mengutamakan pergerakan tepat di atas mengangkat berat tertentu. Cara terbaik untuk melakukannya ialah sama ada bersenam di hadapan cermin supaya anda dapat melihat borang anda, mendapatkan PT atau melakukan sesi dengan pasangan yang boleh melihat anda.

fasa bulan dan astrologi

Apakah latihan berat badan dan apakah faedahnya?

'Latihan berat badan adalah tempat yang penting untuk bermula jika anda baru berlatih atau khususnya ingin mengembangkan kekuatan anda,' jelas Laura Hoggins, pengarah Kecergasan yang Ditinggikan .

“Memahami corak pergerakan asas adalah penting sebelum kita mula mencari untuk menambah sebarang beban luaran. Mendapat keyakinan, kawalan dan julat dalam squats, lunge, tekan tubi, baris dan engsel pinggul (deadlift dan jambatan glute yang bekerja pada rantai posterior) akan membolehkan kami membina asas yang kukuh.”

Dari masa ke masa, ini bermakna kita boleh meningkatkan keamatan dengan menambah berat - memberikan cabaran tambahan kepada otot tanpa menjejaskan bentuk atau kawalan.

Fikirkan anda terhad dalam perkara yang boleh anda lakukan menggunakan berat badan sahaja? Fikir semula! Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda sertakan dalam litar berat badan:

• tekan ke atas
• Sit up
• Pusingan Rusia
• Basikal crunches
• Mencangkung (sumo, standard, melompat)
• Papan (sisi, capaian, bicu, pengelap, tinggi)
• Jambatan glute
• Lunges (berjalan, ke belakang, melompat)
• Bulgarian split squat

Untuk membina otot menggunakan berat badan sahaja, anda ingin menambah masa di bawah ketegangan, meningkatkan bilangan ulangan yang anda lakukan dan mengurangkan jumlah rehat di antara set. Mulakan melakukan lima tekan tubi seluruh badan dan anda mungkin mendapati anda mampu melakukan 50 tekan tubi sebelum terlalu lama!

Jadi berat badan vs latihan beban: yang mana lebih baik?

Dalam dunia yang ideal, kita harus melakukan kedua-dua latihan berat badan dan berat badan. Anda mahu dapat mengangkat berat dan menggerakkan badan anda sendiri dengan berkesan. Jika anda baru berlatih, berat badan mungkin merupakan tempat terbaik untuk bermula, tetapi itu tidak bermakna anda harus meninggalkan tekanan dan jongkong berat badan anda hanya kerana anda boleh melakukan deadlift 70KG.

Jika anda menggunakan beban, ketahui berapa banyak yang anda boleh angkat sekarang dan kemudian tetapkan matlamat berat untuk diri anda. Berapa lama pada pendapat anda yang anda perlukan sebelum anda boleh meningkatkan matlamat anda? Adakah anda mahu dapat melakukan 10 ulangan berat matlamat itu atau adakah anda berpuas hati dengan maksimum satu ulangan? Jadi realistik dan tumpukan perhatian untuk bergerak dengan selamat (tidak cuba mengangkat terlalu banyak, terlalu cepat). Untuk berat badan, tetapkan diri anda matlamat yang berkaitan dengan bilangan ulangan yang anda mahu lakukan. Mungkin anda ingin melakukan 50 kali tekan menjelang Krismas atau boleh melakukan cangkung pistol pada kedua-dua kaki. Untuk matlamat tersebut, anda perlu berusaha pada mobiliti dan kekuatan teras, serta bahagian atas dan bawah badan - yang semuanya boleh anda perolehi daripada senaman berat badan.

tanda dia ada perasaan pada awak

Akhirnya, anda mahu menggerakkan badan anda dalam apa jua cara yang anda rasa baik. Cara paling berkesan untuk menjadi lebih kuat adalah dengan merancang senaman anda dan memastikan anda tidak melakukan perkara yang sama setiap hari (dengan cara itu anda akan mengelak daripada mendarat).

Seperti yang dinyatakan oleh Laura: 'Tidak ada yang lebih baik daripada satu sama lain, hanya apa yang betul dan sesuai untuk individu itu.