Masa terbaik untuk minum kopi mungkin mengejutkan anda
Di tempat kerja, kopi hampir sama pentingnya dengan membeli kerusi meja terbaik —ia membuatkan orang terjaga, berjaga-jaga dan fokus. Dan bukan kami sahaja yang memulakan hari kami dengan secawan (atau tiga) java perkara pertama pada waktu pagi. Kopi ialah minuman paling popular di dunia—dunia dilaporkan menggunakan lebih daripada dua bilion cawan bahan itu setiap hari. Tetapi adakah waktu pagi adalah masa terbaik untuk minum kopi?
Pukul berapakah masa terbaik untuk minum kopi?
Fikirkan semula cawan awal pagi anda
Kopi dan pagi bersatu seperti mentega kacang dan jeli. Tetapi kajian menunjukkan bahawa meminum kopi pertama selepas anda bangun mungkin menghalang kesan tenaganya. Apabila anda bangun, kortisol, hormon tekanan badan, berada pada tahap kemuncaknya. Kortisol meningkatkan tumpuan dan kewaspadaan, dan memberitahu badan bahawa sudah tiba masanya untuk berjaga dan responsif.
Tahap kortisol mengalir dengan kitaran tidur-bangun anda, memuncak 30 hingga 45 minit selepas anda bangun dan merosot seiring dengan berlalunya hari. Kafein yang terdapat dalam kopi meningkatkan tahap kortisol, tetapi jika kortisol sudah mencapai kemuncaknya apabila anda bangun, anda akan mensia-siakan kesan meningkatkan tenaga dengan meminum secawan kopi pada waktu pagi.
Ia juga dipercayai bahawa mengambil terlalu banyak kafein pada waktu pagi boleh menekan kelenjar adrenal anda dan mengganggu pengeluaran kortisol semulajadi badan anda. Akhirnya, badan anda menghasilkan kurang kortisol kerana ia sudah terbiasa dengan kafein yang melakukan kerja untuknya. Itu boleh mengganggu keupayaan anda untuk berasa berjaga-jaga dan bertenaga apabila anda bangun.
- The kit smoothie makanan super itu membantu seorang editor mengekalkan azam Tahun Barunya
Rangsangan java tengah pagi
Kajian menunjukkan bahawa jika anda menunggu sehingga lewat pagi atau awal petang untuk minum kopi, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya kesan tenaga kafein. Selepas tahap kortisol anda memuncak pada waktu pagi, mereka mula menurun sebelum naik semula pada tengah hari. Tingkap di antara dua puncak ini mungkin peluang terbaik anda untuk meraih faedah kafein.
Menunggu untuk minum kopi anda sehingga waktu tengah pagi ini juga boleh membantu mengelakkan kegelisahan. Anda tidak membebankan badan anda dengan kortisol, jadi kafein akan membantu memastikan tahap tenaga anda stabil. Hormon, seperti kortisol, memainkan peranan penting dalam tahap tenaga tersebut, surut dan mengalir sepanjang hari. Menetapkan masa penggunaan kafein anda boleh membantu anda memanfaatkan kesannya yang memberi tenaga tanpa membebankan badan anda.
Adalah penting untuk diingat bahawa waktu tengah pagi adalah berbeza untuk setiap orang, bergantung pada masa anda biasanya bangun. Jika penggera anda berbunyi sekitar 6:30 pagi, maka 10-11:30 pagi mungkin masa terbaik untuk minum kopi anda. Jika anda bangun lebih awal atau lebih lewat daripada ini, laraskan masa minum anda dengan sewajarnya.
(Kredit imej: Getty)
Elakkan kopi pada lewat petang atau malam
Jika tahap kortisol anda memuncak pada waktu pagi, maka selamat untuk meneka bahawa waktu tengah hari adalah masa terbaik untuk minum kopi anda. Andaian ini mungkin benar, kerana kortisol menurun pada sebelah petang dan terus menurun sehingga petang, tetapi minum kopi terlalu lewat tengah hari atau awal malam boleh mengganggu tidur anda.
Kesan rangsangan kafein boleh bertahan sehingga lima jam, dan kira-kira separuh daripada jumlah kafein yang anda ambil kekal di dalam badan anda selepas itu. Jika anda tidak mahu tabiat minum kopi mengganggu tidur anda, elakkan meminumnya sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.
- Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang lebih baik : petua dan petua untuk menutup mata yang optimum
Berapa banyak kopi adalah terlalu banyak kopi?
Ia secara amnya selamat untuk orang dewasa yang sihat untuk mengambil sehingga 400 mg kafein sehari, iaitu kira-kira empat cawan kopi. Jika anda mengandung atau menyusu, berbincang dengan doktor anda tentang jumlah kopi yang selamat.
Minumjugabanyak kopi boleh menyebabkan keresahan, kesukaran tidur, dan Kegelisahan. Jika anda berpegang pada tetingkap tengah pagi itu untuk meminum kopi anda, walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya menghadapi masalah untuk mengawal penggunaan anda. Nikmati beberapa cawan tersebut dan nikmati tahap tenaga yang stabil sepanjang hari.
Faedah kesihatan minum kopi
Semua perbincangan tentang kortisol dan kesan buruk kafein ini mungkin membuatkan anda takut untuk minum kopi sama sekali, tetapi kopi menawarkan banyak faedah jika anda meminumnya pada masa yang betul dan secara sederhana. Satu kajian daripada Institut Kanser Kebangsaan mendapati bahawa peminum kopi kurang berkemungkinan mati akibat diabetes, strok, penyakit jantung, dan jangkitan.
Penyelidik masih tidak mengetahui dengan tepat mengapa kopi mengurangkan risiko masalah kesihatan ini, tetapi ia mungkin ada kaitan dengan tahap antioksidan tinggi minuman itu. Kopi adalah salah satu minuman yang paling kaya dengan antioksidan di planet ini, dengan 200 hingga 500 miligram setiap cawan .
Jika anda menikmati kopi anda, teruskan! Tetapi pemasaan penggunaan anda boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya manfaat kafein, sambil mengurangkan tekanan pada kelenjar adrenal anda.
adakah lelaki sangat mementingkan berat badan