Penjejak tidur terbaik: ketahui tentang kedalaman dan tempoh tidur anda

Penjejak tidur terbaik: ketahui tentang kedalaman dan tempoh tidur anda

Apabila bercakap tentang peningkatan diri, satu perkara yang sering dilupakan-tidur. Penjejak tidur terbaik di pasaran pasti akan mengubahnya. Kira-kira satu pertiga daripada hari kita dihabiskan untuk tidur, jadi nampaknya agak bodoh untuk mengabaikan menyempurnakan rutin tidur kita sama seperti kita melakukan jadual senaman atau diet harian.


Penjejak tidur adalah sebahagian daripada alat bantu tidur terbaik tersedia untuk belajar tentang zzz anda. Alat berguna ini memantau tidur anda, memberikan anda data seperti kitaran tidur anda, masa anda bangun pada waktu malam dan kadar denyutan jantung anda. Ramai penjejak kemudian menggunakan maklumat ini untuk mencadangkan perubahan yang boleh anda lakukan untuk mengalami tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak. Jadi tampar pada topeng tidur terbaik anda ada dan dapatkan pengesanan!

Bagaimana untuk memilih penjejak tidur terbaik untuk anda

Dengan pelbagai jenis penjejak tidur di luar sana, anda harus mempertimbangkan beberapa perkara apabila memilih yang untuk anda.

Boleh pakai atau tidak
Banyak penjejak datang dalam bentuk boleh pakai, seperti jam tangan atau cincin, tetapi jika anda tidak suka tidur dengan memakai satu, terdapat pilihan tidak boleh pakai yang terletak di atas atau di bawah tilam anda, atau di atas meja sisi katil anda.

Kaedah pengukuran
Cara tidur anda diukur bergantung pada peranti. Kebanyakan penjejak boleh pakai menggunakan kadar denyutan jantung dan pergerakan badan anda untuk memantau peringkat tidur anda sepanjang malam. Ada juga yang menggunakan suhu badan dan bunyi bising. Penjejak tidur tanpa hubungan, seperti yang diletakkan di atas meja malam anda, biasanya bergantung pada penderia cahaya, suhu dan gerakan untuk memutuskan sama ada anda sedang tidur atau tidak.


Penjejak tidur khusus vs pelbagai fungsi
Anda boleh membeli alat yang mempunyai tujuan tunggal untuk mengukur tidur atau berbilang fungsi, seperti jam tangan pintar dan penjejak kecergasan, yang turut memantau senaman, menawarkan senaman pernafasan, memainkan muzik dan menerima pemberitahuan teks dan media sosial.

saya benar-benar jatuh cinta dengan awak

Maklumat diberi
Sesetengah penjejak tidur memberikan maklumat yang lebih mendalam daripada yang lain, daripada kadar denyutan jantung dan masa terjaga kepada tempoh gelisah dan nasihat untuk memperbaiki tidur anda.


Penjejak tidur terbaik untuk ditambahkan pada rutin anda

Wanita muda tidur di sebelah telefon pintar di atas katil

(Kredit imej: Foto oleh Oscar Wong/Getty Images)

Fitbit Versa 3


(Kredit imej: Fitbit)

1. Fitbit Versa 3

Penjejak tidur terbaik untuk kebanyakan orang

Sebab nak beli
+Maklumat yang baik tentang peringkat tidur+Reka bentuk yang menarik+Hayat bateri yang baik (sehingga 6 hari)+Berbilang fungsi
Sebab yang perlu dielakkan
-Anda perlu memakainya sepanjang malam-Anda perlu membayar untuk Fitbit Premium untuk mendapatkan maklumat tambahan

Bersama-sama dengan jam tangan kecergasan yang hebat, Fitbit Versa 3 juga menawarkan data tidur yang berwawasan. Ini termasuk skor tidur daripada 100, pecahan kitaran tidur anda supaya anda tahu apabila anda berada dalam tidur yang terang, nyenyak atau REM, dan anggaran variasi oksigen anda supaya anda boleh berwaspada terhadap masalah pernafasan. Mereka yang membeli langganan Fitbit Premium juga akan dapat melihat maklumat keresahan mereka dan kadar denyutan tidur.

Data mudah diakses. Anda hanya memakai jam tangan anda semasa anda tidur (anda boleh memasukkannya ke dalam mod tidur tetapi jika anda terlupa, ia akan mengenali apabila anda telah tertidur pula) dan kemudian buka bahagian tidur apl untuk menyemak maklumat yang telah dikumpulkannya. Walaupun sesetengah penjejak tidur boleh membentangkan perkara ini dengan cara yang mengelirukan atau membosankan, visual dalam apl Fitbit menjadikannya jelas di siang hari.

Penjejak tidur Withings

(Kredit imej: Withings)

2. Withings Sleep

Penjejak tidur terbaik yang tidak boleh dipakai

Sebab nak beli
+Penyediaan sekali sahaja yang mudah+Tidak perlu memakai apa-apa di atas katil+Julat data yang luas
Sebab yang perlu dielakkan
-Harga untuk peranti satu fungsi-Hanya berfungsi untuk seorang sahaja-Memerlukan soket palam berhampiran katil anda

Jika anda mendapati memakai jam tangan semasa tidur mengganggu, Withings Sleep mungkin pilihan yang baik. Tidak perlu memakai sebarang peranti—anda cuma selitkan tikar tipis di bawah tilam anda dan biarkan di sana. Ia menggunakan penderia bunyi dan pneumatik (pernafasan, degupan jantung dan pergerakan) untuk mengumpul data semasa anda tidur.


cara berpakaian seperti pelacur

Sebagai penjejak tidur yang berdedikasi, ia memantau pelbagai faktor—tempoh tidur, kitaran tidur (fasa dalam, ringan dan REM), kadar denyutan jantung, kualiti tidur (dijaringkan daripada 100), tempoh berdengkur, keteraturan tidur dan gangguan pernafasan—dan membentangkannya kepada anda dalam bahagian 'Garis Masa' apl Health Matenya. Ia juga mencadangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk waktu tidur yang lebih baik dan pagi yang lebih baik.

The Withings Sleep tidak memerlukan pengecasan, kerana ia dipalamkan terus ke sesalur kuasa. Walaupun ini berguna, ia boleh menimbulkan masalah jika anda tidak mempunyai saluran keluar berhampiran katil anda.

Cincin Oura Perak

(Kredit imej: Oura Ring)

3. Cincin Oura

Penjejak tidur terbaik yang pada asasnya adalah perhiasan

Sebab nak beli
+Hayat bateri yang sangat baik (4-7 hari)+Menarik+Kecil dan bijaksana+Data dan analisis yang lebih mendalam
Sebab yang perlu dielakkan
-Pricey-Boleh juga mengesan kecergasan tetapi tidak begitu tepat

Penjejak kesihatan peribadi ini bagus untuk mereka yang mahukan peranti boleh pakai tetapi merasa menjengkelkan untuk tidur memakai jam tangan atau gelang tangan yang besar. Cincin titanium padat sebesar band perkahwinan biasa anda, ia cukup tidak mengganggu sehingga anda terlupa anda memakainya.

Oura Ring menggunakan pecutan untuk mengesan pergerakan badan, dua penderia yang menjejaki suhu kulit anda dan cahaya inframerah serta penderia yang mengiringi untuk memantau kadar pernafasan, degupan jantung dan kebolehubahan degupan jantung anda. Semua data ini muncul dalam apl produk, di mana anda juga akan menemui analisis mendalam yang merangkumi skor tidur dan skor 'kesediaan' yang menunjukkan kepada anda betapa berehat dan bersedia anda untuk hari itu, serta mengenal pasti masalah dengan tidur anda, idea tentang sebab ia mungkin berlaku dan cadangan untuk penambahbaikan.

Vivosmart 4

jika kita dimaksudkan untuk menjadi
(Kredit imej: Garmin)

4. Garmin Vivosmart 4

Penjejak tidur terbaik untuk log pernafasan anda

Sebab nak beli
+Hayat bateri yang baik (Sehingga 7 hari)+Kompak
Sebab yang perlu dielakkan
-Kurang cerapan daripada penjejak lain-Tidur siang tidak ditambahkan pada data

Walaupun penjejakan tidur sebelum ini tidak menjadi tumpuan untuk Garmin, ia kini telah menambah dan mula membangunkan ciri ini dalam modelnya yang lebih terbaharu, dengan harapan dapat menyaingi Fitbit. Vivosmart 4 yang ramping dan bijak menggunakan penderia denyutan jantung untuk menjejaki kitaran tidur dan monitor SpO2, yang menjejaki tahap ketepuan oksigen darah, untuk menawarkan cerapan berguna tentang kualiti tidur dan tidur anda.

Yang terakhir ini amat membantu kerana, jika lebih rendah daripada purata, ia boleh menyerlahkan tanda-tanda masalah pernafasan seperti apnea tidur. Walaupun Vivosmart 4 tidak menawarkan banyak nasihat, ia menawarkan latihan pernafasan berpandu yang boleh membantu jika anda bergelut untuk menutup mata.

Penjejak Tidur Beddit

(Kredit imej: Apple)

5. Beddit 3.5 Monitor Tidur

Penjejak tidur terbaik untuk berdengkur atau tidur panas

Sebab nak beli
+Julat data yang luas+Boleh menjejaki suhu dan kelembapan katil+Penyediaan sekali sahaja yang mudah+Tidak perlu memakai apa-apa di atas katil
Sebab yang perlu dielakkan
-Harga untuk peranti satu fungsi-Duduk di atas tilam-Android tidak disokong-Memerlukan palam atau soket USB berhampiran katil anda

Teknologi Beddit mestilah agak bagus sejak Apple mengambilnya dan membelinya pada tahun 2017. Beddit 3.5 ialah model terkini dan pastinya menawarkan rangkaian data tidur yang luas. Antara lain, aplnya boleh memberikan data tentang kitaran tidur, masa tidur, kadar denyutan jantung dan sama ada anda pernah berdengkur. Ia juga memberitahu anda tahap suhu dan kelembapan di katil anda jadi, jika ini terlalu tinggi atau rendah, anda boleh membuat pelarasan untuk persekitaran tidur yang lebih baik.

Sama seperti pelapik bawah tilam Withings Sleep, tidak perlu memakai apa-apa untuk menggunakan penjejak tidur khusus ini. Namun, pad tipis Beddit 3.5 terletak di bawah cadar anda tetapi di atas tilam anda, menjadikannya lebih ketara.