Apl meditasi terbaik: muat turun alatan digital ini untuk menghilangkan tekanan dengan pantas

Pada tahun lalu, agak sukar untuk berehat—di situlah apl meditasi terbaik datang untuk menyelamatkan.

Kerja dan masa rehat telah bercampur kerana kami telah menerima teknologi sebagai cara untuk terus berhubung, menyebabkan kami mengalami keletihan dan bergelut dengan insomnia, kebimbangan dan hilang tumpuan. Antara pemberitahuan e-mel dan makluman berita pada telefon kami, hampir mustahil untuk mematikan fikiran kami.

Tetapi bagaimana jika peranti teknologi kita sebenarnya boleh menjadi sumber ketenangan? Meditasi sebagai konsep mengingatkan kembali ke 5000-3500BC di India, tetapi ia menerima rawatan digital sejak beberapa tahun kebelakangan ini berkat aplikasi meditasi terbaik di pasaran.

bagaimana untuk membuat perkara kurang janggal

sama ada Ruang kepala lawan Tenang , apl ini berjanji untuk membawa kelonggaran, kebahagiaan, produktiviti—antara pelbagai faedah lain yang amat diperlukan—kepada kehidupan yang sibuk. Penyelidikan telah menemui kesan positif meditasi pada segala-galanya daripada PTSD kepada psoriasis dan IBS, serta antidepresan yang menyaingi apabila ia datang untuk merawat kebimbangan. Lebih menarik, pengajian mendapati bahawa alatan digital adalah sama berkesannya dengan kelas bersemuka tradisional apabila ia datang untuk mengurangkan keletihan dan keletihan.

Dan nampaknya semakin ramai daripada kita 'semua telinga' kepada faedah aplikasi meditasi. Popularitinya semakin meningkat sejak akhir-akhir ini—pada 2019, lebih 52 juta pengguna kali pertama memuat turun salah satu daripada sepuluh apl meditasi teratas. Walau bagaimanapun, jumlah yang banyak yang ditawarkan kini bermakna ia boleh menjadi medan ranjau untuk memilih yang terbaik untuk anda, berdasarkan keperluan minda anda dan berapa banyak masa yang anda ada. Seperti yang anda akan ketahui, Calm ialah pilihan kami yang serba boleh, tetapi inilah keputusan kami tentang apl meditasi terbaik untuk tidur, belanjawan dan banyak lagi.

Apl meditasi terbaik yang boleh anda langgan sekarang

(Kredit imej: Getty)

(Kredit imej: Tenang)

1. Tenang

Aplikasi meditasi menyeluruh terbaik

Spesifikasi

Percubaan percuma: Satu mingguHarga: .99 sebulan, .99 setiap tahun Di mana untuk mendapatkan: Tersedia di Apple Store dan Google Play

Sebab nak beli

+Antara muka yang menenangkan—hanya mengklik pada apl ini akan membuatkan anda berasa, silap, tenang+Ia mendidik anda tentang cara untuk bermeditasi—jadi apabila anda diberitahu untuk 'fokuskan fikiran anda' anda sebenarnya tahu maksudnya

Sebab yang perlu dielakkan

-Anda perlu meluangkan sedikit masa untuk mencari bahagian untuk mencari bahagian terbaik apl. Tidak seperti Headspace (lebih banyak lagi yang seterusnya) yang semuanya di hujung jari anda, secara literal-Anda perlu menggunakannya setiap hari untuk mendapatkan nilai wang anda—menyemak sesi berpandu percuma di YouTube atau Spotify mungkin sama berkesan jika anda merancang pada mencelup jari kaki anda sekali-sekala

Menariknya, Tenang telah menceburkan diri di California yang mementingkan kesihatan pada tahun 2016 dengan tujuan membantu orang dewasa mengangguk dengan 23 'Kisah Tidur.' Ini bermakna menyelesaikan masalah andazzzIni adalah kepakaran mereka—kursus mini meditasi berpandu '7 hari tidur' mereka direka untuk melakukan ini dalam masa seminggu sahaja.

Walau bagaimanapun, Calm telah berkembang menjadi aplikasi meditasi yang paling lengkap di pasaran, dan hari ini ia akan membantu anda menghilangkan tekanan serta mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan produktiviti. Malah, pasukan Tenang kini membentangkan konsep mereka sebagai 'kecergasan mental', dengan alasan bahawa otak adalah otot yang perlu difleksikan secara kerap untuk membina kekuatan dan daya tahan.

Mendarat di halaman utama apl dan anda akan dilayan dengan bunyi alam semula jadi yang menenangkan, sebelum diberi pilihan untuk sesi peningkatan masa yang berbeza-beza untuk pelbagai senario (seperti 'Menenangkan Kebimbangan' dalam tiga minit dan 'Meditasi Berjalan' dalam 15 minit ). Malah terdapat pilihan untuk mendengar hujan turun di atas daun selama sejam lebih, yang secara mistiknya hebat untuk produktiviti saya, begitu juga dengan narasi daripada selebriti termasuk LeBron James dan gaya Harry .

Selain daripada habuk bintang yang menenangkan telinga anda, salah satu USP utama ialah aspek pendidikan yang memberi anda 101 dalam meditasi supaya anda tahu perkara yang anda cuba capai—kunci tanpa pengajar secara peribadi. Cubalah!

saya tidak tahu sama ada saya cintakan dia

(Kredit imej: Headspace)

2. Ruang kepala

Aplikasi meditasi mesra pengguna terbaik

Spesifikasi

Percubaan percuma: Percubaan percuma dua mingguHarga: .99 sebulan, .99 setiap tahunDi mana untuk mendapatkan: Tersedia di Apple Store dan Google Play

Sebab nak beli

+Kesederhanaan—salah satu apl meditasi paling mudah untuk mendapatkan perhatian anda+Akauntabiliti—dengan lembut menggalakkan anda menyemak semula setiap hari supaya anda boleh meraih faedah

Sebab yang perlu dielakkan

-Ia sangat umum pada mulanya, dan kurang memberi tumpuan untuk membantu menyelesaikan masalah tertentu-Seperti apl Tenang, anda perlu komited untuk menggunakannya dengan kerap untuk mendapatkan nilai wang anda (dan ganjaran kesihatan mental)

Siapa yang tidak mahu menjadi lebih gembira dengan muat turun mudah apl? Nah, itulah yang didakwa Headspace lakukan. Dilancarkan pada tahun 2010 di UK oleh bekas sami Andy Puddicombe, ia adalah yang pertama seumpamanya, menjanjikan untuk membimbing orang ramai melalui proses mengurangkan tekanan, tidur lebih lena dan menjadi lebih produktif.

Ia sangat mudah digunakan dengan meditasi berpandu dalam format audio dan video, dipersembahkan dalam satu pakej digital berwarna-warni yang kemas. Ia kini digunakan oleh lebih 60 juta orang di lebih 190 negara—termasuk bintang seperti Emma Watson dan Millie Mackintosh.

Apa yang benar-benar bergema dengan kami ialah mereka telah menghapuskan stereotaip tunggal meditasi bum-on-kusyen untuk turut memasukkan persembahan seperti meditasi berjalan atau berlari, dan meditasi semasa memasak (bagus untuk mereka yang sukar duduk diam). Terdapat juga 'Mod Fokus' (dengan muzik yang dipilih susun oleh John Legend) yang bagus jika anda bekerja dari rumah, dan 'The Wake Up' akan memulakan pagi anda dengan cara yang terbaik.Bahagia.

(Kredit imej: Pemasa Insight)

3. Pemasa Cerapan

Aplikasi meditasi bajet terbaik

Spesifikasi

Percubaan percuma: Percuma (selama-lamanya)Harga: PercumaDi mana untuk mendapatkan: Tersedia di Apple Store dan Google Play

Sebab nak beli

+Jika anda sudah profesional meditasi dan menyukai sesi anda dengan lebih gaya bebas+Tidak seperti kebanyakan apl meditasi, ia tidak akan dikenakan bayaran sesen pun

Sebab yang perlu dielakkan

-Tidak bagus untuk pemula—cirinya adalah yang terbaik jika anda mempunyai latihan meditasi anda yang telah diperhalusi-Ia mungkin tidak menyenangkan bagi mereka yang suka diberitahu apa yang perlu dilakukan. Anda perlu mencari jalan anda sendiri

Aplikasi meditasi Pemasa Insight yang bagus ini bermula sebagai cara mudah untuk orang ramai mengatur masa amalan meditasi mereka. Kini ia telah berkembang menjadi tawaran yang lebih luas, tetapi butang 'Pemasa' yang kekal dengan bangganya di halaman utamanya memastikan ia tidak melupakan asal usulnya kembali ke asas.

Selain melakukan meditasi senyap selama yang anda suka (dan dengan atau tanpa loceng), terdapat lebih daripada 55,000 meditasi berpandu (“Meningkatkan Harga Diri Anda” patut dicuba) dan 400 kursus di platform. (“Cara Mengubah Tabiat Yang Tidak Diingini” menggunakan kesedaran untuk membantu anda membuang, contohnya, corak pemakanan negatif.)

Apa yang membezakannya daripada yang lain ialah 'Acara Langsung' dalam aplnya, yang menampilkan orang seperti supermodel Gisele Bündchen bercakap tentang rutin meditasi peribadi mereka, serta sesi yang bercakap banyak tentang cabaran yang kita hadapi sekarang ('Semula- berpusat pada masa ketidakpastian”).

Walau bagaimanapun, salah satu ciri terbaiknya ialah peta global interaktif yang menunjukkan orang lain di seluruh dunia yang menggunakan apl untuk bermeditasi pada masa yang sama seperti anda (apabila kami mendaftar masuk pada 9 pagi pada pagi Ahad untuk beberapa waktu Zen, terdapat 10,000 yang lain melakukan perkara yang sama). Itu berkuasa!

(Kredit imej: Pzizz)

4. Pzizz

Aplikasi meditasi terbaik untuk tidur

Spesifikasi

Percubaan percuma: Satu mingguHarga: .99 sebulan, .99 setiap tahun Di mana untuk mendapatkan: Tersedia di Apple Store dan Google Play

Sebab nak beli

+Jika tidur ialah kawasan yang paling anda mahu fokuskan, ini sangat berkesan+Anda suka dibimbing setiap langkah dan tidak suka membuat keputusan

Sebab yang perlu dielakkan

-Jika bukan sekadar tidur yang anda ingin kerjakan—terdapat banyak apl yang membantu dengan ini, dengan penambahan pelbagai isu lain-Anda bangun di tengah malam - tidak seperti Headspace, contohnya, ia tidak tidak mempunyai bahagian yang jelas dan khusus tentang cara untuk kembali ke zzz pada pukul 3 pagi jika fikiran anda tidak menentu

Direka bentuk menggunakan penyelidikan klinikal untuk membantu anda mencapai tidur yang nyenyak, Pzizz mengetahui perkaranya. Ia membantu anda menenangkan fikiran anda supaya anda boleh mengangguk dengan pantas, memastikan anda tidur lena dan membolehkan anda bangun dengan rasa segar. Ia juga mempunyai bahagian 'Tidur' yang membolehkan anda bertenaga semula dengan cepat pada siang hari.

Ia juga sangat mudah digunakan—anda tidak perlu bersusah payah bersenam jika anda ingin bermeditasi selama lima atau 15 minit, dan jenis bunyi latar belakang yang anda inginkan. Pzizz mengambil pilihan yang boleh dikatakan melumpuhkan daripada persamaan. Anda menetapkan penggera anda pada pukul 11 ​​malam pada 10:43 malam dan ia akan membawa anda kepada dreamscapes (campuran muzik, alih suara dan kesan bunyi, yang berubah setiap hari) yang ditetapkan pada frekuensi yang berbeza—menggunakan 'rentak binaural yang mendorong gelombang otak theta'—yang kekal betul-betul 17 minit, untuk menenangkan dan menenangkan otak supaya anda mengantuk pada waktu tidur yang anda pilih (percayalah kepada kami, ia berkesan). Selamat malam, sesungguhnya.

mendapat jari buat pertama kali

(Kredit imej: Inscape)

5. Inscape

Aplikasi meditasi terbaik untuk tekanan dan kebimbangan

Spesifikasi

Percubaan percuma: Satu mingguHarga: £7.81 setiap minggu, £46.10 setiap tahun Tempat untuk mendapatkan: Tersedia di Apple Store dan Google Play

Sebab nak beli

+Anda memerlukan panduan yang lebih khusus untuk membantu anda dengan keperluan tertentu+Anda memihak kepada antara muka yang licin dan cantik

Sebab yang perlu dielakkan

-Seperti Tenang dan Headspace, anda perlu komited untuk mendapatkan balik pelaburan kewangan yang tidak kecil-Anda menyukai pelbagai perawi - dalam kes ini, anda perlu menggunakan satu loghat Australia (walaupun sangat menenangkan)

Apa yang unik tentang Inscape ialah ia terikat dengan studio meditasi yang bergaya sebenar sebenar di New York, yang bermaksud pencipta mengetahui perkara mereka tentang memberikan kelegaan mental jika anda tinggal dalam persekitaran bandar yang sibuk.

Mereka melancarkan apl itu pada 2016, dengan mengambil kira demografi berusia 25 hingga 35 tahun, dan matlamat untuk menjadi 'Spotify' meditasi dan bukannya 'Netflix.' Ini bermakna daripada meminta pengguna untuk menyelidiki 'perpustakaan' 650 sesi (antara lima hingga 88 minit) untuk mencari sesuatu yang sesuai mengenai tekanan dan kebimbangan (topik umum mereka yang paling popular), mereka menggunakan pilihan pelanggan untuk mencipta dan mengemas kini senarai main setiap hari yang terletak dengan jelas pada tab 'Teroka' apl—sama seperti perkhidmatan penstriman muzik yang licik.

Tidak seperti kebimbangan yang meluas yang bertujuan untuk ditangani oleh apl lain, mereka telah mencipta meditasi yang lebih khusus untuk perkara seperti 'Tinder Troubles' jika kehidupan temu janji anda telah menjadi serba salah dan nafas untuk komuniti Kulit Hitam dalam bahagian 'Black Lives Matter'nya. sangat pandai!

Bagaimana untuk memilih aplikasi meditasi terbaik untuk anda

Mereka mungkin mempunyai matlamat yang hampir sama, tetapi aplikasi meditasi tidak berbeza dengan yoga. Anda mahukan regangan yang baik, sudah tentu, tetapi anda mungkin menyukai ashtanga sambil membenci vinyasa. Perkara yang sama berlaku untuk aplikasi meditasi. Terdapat gaya, ciri dan teknik yang berbeza seperti kesedaran. Ia sangat peribadi dan sentiasa, jika boleh, terbaik untuk mencuba sebelum anda membeli (dengan memanfaatkan sepenuhnya percubaan percuma yang ditawarkan oleh kebanyakan mereka).

Tetapi serta keutamaan peribadi, terdapat beberapa faktor penting untuk dipertimbangkan. 'Walaupun akibat daripada memilih aplikasi terapeutik berkualiti rendah mungkin kelihatan rendah, membuat keputusan yang betul adalah penting, kerana mungkin terdapat risiko jangka panjang daripada tidak menangani gejala tekanan, kebimbangan dan kebimbangan kesihatan mental yang lain dengan secukupnya lebih awal,' jelas Liz Ashall Payne , Ketua Pegawai Eksekutif ORCHA , yang menyemak aplikasi meditasi untuk NHS. 'Terdapat beberapa apl cemerlang di luar sana, jadi jika tidak memilih yang betul bermakna anda kehilangan akses kepada faedah sebenar yang mungkin.'

Pilihan utama mereka ialah Calm (juga kegemaran kami, seperti yang anda akan lihat), yang menggaji beberapa pakar dalam meditasi, dan telah menghasilkan beberapa kajian untuk menunjukkan bahawa apl itu berkesan dalam melegakan gejala untuk pelbagai gangguan kesihatan mental. Apa yang kita suka dengar!