4 Perkara Yang Tidak Harus Anda Katakan kepada Seseorang Yang Mengalami Serangan Panik

4 Perkara Yang Tidak Harus Anda Katakan kepada Seseorang Yang Mengalami Serangan Panik

Serangan panik menghantar adrenalin ke seluruh badan anda. Apabila saya mempunyai satu, jantung saya berdegup dan tangan saya bergetar seperti seseorang melakukan pembedahan otak pada saya semasa saya terjaga. Selebihnya badan saya mungkin menggigil atau gemetar dengan sedikit kejang. Lengan saya kadang-kadang terasa kebas. Rasanya ada orang yang mengganti hati saya dengan tukul berdenyut - dan bukan yang sejuk yang dikendalikan oleh Chris Hemsworth, yang sungguh memalukan yang mungkin meletup di dalam robot dada saya! Gaya Dick Cheney.


Oleh kerana saya tidak dapat mengawal kapan dan di mana kejadian itu berlaku, saya meminta semua orang dari abang saya (membantu!) Kepada pramugari syarikat penerbangan rawak (tidak begitu membantu!) Cuba menolong saya ketika saya panik. Mencuba menolong seseorang melalui serangan panik sungguh sukar. Saya membayangkan melihat seseorang diatasi dengan kegelisahan membuat orang lain merasa tidak berdaya dan takut. Sekiranya anda menggosok belakang mereka? Sekiranya anda menyanyi kepada mereka? Sekiranya anda menghubungi 911? Pasti sukar untuk mengetahui apa yang hendak disampaikan. Berikut adalah beberapa petunjuk mengenai apa yang tidak boleh anda katakan kepada seseorang jika anda bersama mereka semasa serangan panik.

bagaimana untuk memahami kehidupan

1. 'Anda tidak perlu panik.'

Kami tahu. Kami tahu. Kami tahu. Dan kerana kita tahu bahawa kita tidak perlu panik, kita semakin panik. Apabila saya menyedari bahawa kegelisahan saya tidak berasas, saya semakin panik kerana ketika itu saya merasa seperti tidak berhubung dengan kenyataan. Menakutkan.

Selalunya, serangan panik tidak rasional. Kadang-kadang ia berpunca dari keadaan - sofa tertentu mencetuskan ingatan yang buruk atau berada di kapal terbang menjadikan anda sesak atau putus cinta menyebabkan anda membalikkan penutup anda - tetapi kebanyakannya, sebab-sebab saya panik adalah rumit, sukar untuk dinyatakan atau hanya tidak diketahui. Saya dapat memberitahu diri saya sepanjang hari bahawa saya tidak mempunyai alasan untuk mengalami serangan panik dan saya masih akan panik. Kadang-kadang, kerana saya seorang perfeksionis, saya menjadi lebih terharu apabila saya menganggap tingkah laku saya 'tidak dapat diterima' (seperti yang sering saya percayai adalah ketika saya panik). Saya tahu semuanya ada dalam fikiran saya, tetapi fikiran saya boleh menjadi tempat yang cukup gelap dan menakutkan ketika ia berjalan.

Cadangan alternatif: Katakan, 'Saya faham anda kecewa. Tidak mengapa. Anda berhak untuk marah dan saya sedia membantu. '


2. 'Tenang.'

Ini mengingatkan saya akan lakaran MadTV di mana Bob Newhart berperanan sebagai ahli terapi yang memberitahu pesakitnya untuk 'Hentikan!' setiap kali mereka menyatakan kegelisahan atau ketakutan. Sebagai lakaran, lucu. Dalam kehidupan nyata, ini adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan kepada seseorang yang mengalami serangan panik. Apabila seseorang memberitahu saya untuk 'berhenti panik' atau 'tenang,' saya hanya berfikir, 'Oh, oke. Saya belum mencubanya. Tunggu, biarkan saya mengeluarkan sebatang pen dan kertas dan mencatatnya, anda tersentak. '

pakaian yang diperbuat daripada buluh

Suatu ketika, ketika saya mengalami serangan panik yang sangat teruk di kapal terbang, pramugari itu datang dan dengan tajam memberitahu saya bahawa jika saya tidak berhenti panik, pesawat itu tidak akan dapat berlepas. Di satu pihak, dia betul dan saya adalah tanggungjawab di udara. Sebaliknya, saya mula panik tentang bagaimana saya menahan penumpang yang lain. Ketidakpekaannya memburukkan keadaan saya. Daripada mengambil tindakan sehingga mereka bersantai, hanya menyuruh orang yang panik untuk 'menenangkan' atau 'menghentikannya' tidak melakukan apa-apa.


Cadangan alternatif: Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah mendengar dan menyokong. Untuk menenangkan mereka tanpa umum, menghitung membantu. Adik saya kadang-kadang meminta saya melantunkan mantra - tidak kira apa kata-katanya. Pengulangan itu menenangkan.

3. 'Saya hanya akan meninggalkan anda sendirian sebentar.'

Ditinggalkan sendirian ketika panik membuat jantung saya berdegup kencang. Perkara terakhir yang saya mahukan adalah ditinggalkan oleh otak saya yang bermasalah. Sebilangan besar serangan panik saya berpunca dari pemikiran berlebihan dan sangat berguna untuk bersama orang lain, bukan hanya kerana alasan perubatan (sekiranya saya keluar atau memerlukan air) tetapi juga berguna untuk mempunyai orang lain untuk memaksa saya berfikir sesuatu yang lain daripada bunyi di kepalaku.


Cadangan alternatif: Kadang-kadang membantu saya jika orang yang saya ganggu mengalihkan perhatian saya dengan memberitahu saya cerita atau menyanyikannya kepada saya. Saya perlu keluar dari kepala saya sendiri dan memikirkan perkara lain selain kepanikan saya sendiri.

4. 'Anda berlebihan.'

Inilah masalahnya: Saya tidak. Serangan panik mungkin ada di kepala saya, tetapi saya sebenarnya mengalami kesakitan fizikal. Sekiranya anda memotong kaki anda, tidak ada yang akan memberitahu anda bahawa anda bertindak balas secara berlebihan. Ini adalah kebiasaan kesihatan mental untuk mengurangkan perasaan atau pengalaman seseorang yang menderita kegelisahan atau panik kerana tidak ada penyakit fizikal yang kelihatan dan kerana tidak ada alasan yang jelas untuk orang itu mengalami reaksi ketakutan yang kuat.

Perkara terburuk yang dapat anda sampaikan kepada seseorang yang panik ialah mereka bertindak balas secara berlebihan.

mana semua orang hot

Cadangan alternatif: Rawat serangan panik seperti keadaan kecemasan perubatan yang lain. Dengarkan apa yang diberitahu oleh orang itu. Dapatkan air jika mereka memerlukannya. Ini membantu saya jika seseorang mengusap belakang saya sedikit. Sekiranya anda terlena, jangan teragak-agak untuk menelefon 911. Tetapi tolong, seriuskan orang itu. Kesihatan mental berhak mendapat penghormatan yang sama dengan kesihatan fizikal.


gambar - Rudchenko Liliia