Ritual pagi 15 minit untuk memulakan hari anda dengan betul
Walau apa pun rutin pagi kami yang biasa, kami semua pernah merasakan tekanan akibat tergesa-gesa pagi - tetapi adakah ritual pagi boleh membantu?
Dari terbang keluar pintu masuk pakaian senaman dan separuh roti bakar di tangan, untuk meninjau beg solekan anda untuk perjalanan ulang-alik – sentiasa ada sejuta perkara yang perlu dilakukan pada waktu pagi, dan sukar untuk tidak merasakan tahap tekanan meningkat semasa kami cuba menekan segala-galanya melawan jam.
Berita baiknya ialah, dengan menetapkan penggera kami hanya 15 minit lebih awal daripada biasa dan mengukir beberapa khas setiap pagi untuk ritual pagi, kami boleh menyalurkan zen dalaman kami dan menjadi lebih berdaya tahan menghadapi cabaran harian yang dilemparkan oleh kehidupan kepada kami.
Sudah tentu, anda tidaksentiasadiilhamkan untuk keluar dari katil sebelum anda benar-benar perlu, dan memulakan ritual pagi anda, tetapi bekerja pada penjagaan diri kami adalah sesuatu yang tidak boleh kami biarkan begitu sahaja. Jika anda terfikir untuk menjadikan meditasi sebagai sebahagian daripada amalan relaksasi anda, kami mempunyai panduan untuk aplikasi meditasi terbaik .
Ini bukan semua tentang rutin yoga yang rumit dan peralatan mahal. Menggabungkan ritual harian yang mudah ke dalam rutin pagi anda untuk membantu menetapkan niat positif untuk hari hadapan, boleh memberi kesan yang besar pada kesejahteraan anda dari semasa ke semasa.
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang melakukan ritual pagi sebelum temu duga kerja, perlawanan sukan dan seumpamanya, melihat tahap kebimbangan mereka berkurangan dan tahap prestasi mereka meningkat.
(Kredit gambar: Mira Manek)
'Mulakan hari dengan seketika memerhati dan mendengar nafas anda atau membuat nota penuh perhatian tentang perkara yang anda syukuri secara automatik mengalihkan minda dan badan kepada mod positif sebelum hari itu bermula – seperti mencipta bola dalaman cahaya matahari - untuk melindungi, untuk mengekalkan, untuk menyembuhkan, 'kata Tengok manek , pengarang Prajña: Ritual Ayurveda untuk Kebahagiaan.
'Ritual boleh jadi apa-apa sahaja - hanya beberapa saat untuk diri sendiri untuk menenangkan fikiran anda.'
Jadi, jika anda sudah bersedia, mengapa tidak mencuba beberapa ritual Mira untuk memberi anda sedikit zen pada waktu pagi...
Ritual pagi cepat untuk kejayaan
Ritual pagi untuk badan
Kunyah dengan berhati-hati
Tiada had untuk bilangan perkara yang boleh kita lakukan dengan penuh perhatian, dan itu termasuk mengunyah. Mengambil masa untuk mengunyah bukan sahaja bermakna anda merasai makanan dan perasan rasa, tetapi ia juga diterjemahkan kepada penghadaman yang lebih baik.
Pencernaan bermula di dalam mulut. Air liur kita mengandungi jus pencernaan, dan gigi membantu memecahkan ketulan besar makanan, memudahkan perut memproses apa yang kita makan.
'Fikirkan mengunyah sebagai sejenis meditasi,' kata Mira, 'penghargaan sebenar terhadap perisa, kemusiman dan asal usul makanan - bagaimana ia datang dari ladang ke garpu, dan proses yang telah dilalui dalam perjalanan ini - ia agak menakjubkan apabila anda benar-benar berhenti untuk memikirkannya!'
Buat minuman panas
Menurut Ayurveda, kita semua mempunyai agni dalaman, atau api pencernaan, dalam perut kita yang perlu diberi makan dan terus hidup. Dan, untuk benar-benar cenderung kepada 'api' ini, kita perlu memberi perhatian kepada apa yang kita makan dan minum.
alasan untuk tidak mempercayai wanita
Ramuan pemanasan perkara pertama pada waktu pagi adalah cara yang ideal untuk memulakan jus pencernaan kita.
Mira cadangkan meneguk secawan air panas dengan ½tsp halia kisar, secubit garam laut atau garam Himalaya dan beberapa titik minyak kelapa.
Hiaskan sarapan anda
'Menambahkan sedikit rempah pada bubur anda meningkatkan rasa dan memberikan badan anda sedikit kehangatan,' kata Mira.
Memandangkan agni kami agak rendah sehingga sekitar jam 10 pagi, Ayurveda mengesyorkan agar anda mempunyai sesuatu yang ringan dan mudah dihadam sebagai sarapan pagi untuk menyeimbangkan badan anda.
Cuba bubur kayu manis hangat ini dengan buah-buahan dan walnut yang direbus:
Untuk bubur:
5 sudu besar oat
½ air cawan
½ cawan susu lembu, susu kacang atau
santan
½ sudu kecil kayu manis
1 sudu kecil (kisar) biji rami
Untuk buah-buahan dan walnut yang direbus:
½ epal atau & frac12; pisang
Sedikit minyak kelapa atau mentega (pilihan)
3-4 biji walnut
Sedikit halia parut atau serbuk halia (pilihan)
Kaedah
- Merendam oat semalaman adalah idea yang baik, kerana semakin lama anda merendam bijirin, semakin mudah ia dihadam.
- Masak oat dengan air, susu, kayu manis dan biji rami selama mungkin, tambah lebih banyak air jika perlu.
- Semasa bubur masak, buat pilihan buah rebus anda. Potong buah menjadi kepingan kecil dan masak dalam kuali kecil dalam minyak kelapa atau mentega, jika digunakan. Jika tidak, masak dengan sedikit air. Pecahkan walnut ke dalam buah dan kacau rata. (Jika anda menggunakan epal, anda mungkin memerlukan sedikit air tambahan, jika anda mahu ia lembut.)
- Jika menggunakan, parut sekeping halia 1cm ke dalam buah, atau tambah serbuk halia, dan masak bersama.
- Setelah bubur masak, tuangkan ke dalam mangkuk anda dan tutup dengan buah-buahan yang telah dimasak. Tambah kismis, atau sedikit madu, jika anda ingin memaniskan bubur anda.
Ritual pagi untuk minda
Ubah tabiat anda perlahan-lahan
'Mengubah tabiat dan membentuk amalan serta ritual baharu boleh menjadi menakutkan, jadi daripada membuat perubahan mendadak yang mungkin tidak dapat dikekalkan, mulakan dengan suntingan kecil pada tabiat anda,' cadang Mira.
Ingin mengubah tabiat, tetapi tidak tahu di mana untuk bermula? Dengan sistem Ayurveda, ia dilakukan secara berempat. Jika anda mempunyai empat kopi sehari, sebagai contoh, mulakan dengan mengurangkan kepada tiga, kemudian dua, kemudian satu.
Ini juga boleh berfungsi secara terbalik - mulakan dengan lima minit latihan yoga harian, secara beransur-ansur membina sehingga 20 minit.
Selamat pagi
'Pagi yang perlahan adalah cara yang mudah dan indah untuk menyemai kehidupan anda dengan dos anda. ‘Perlahan’ tidak bermakna anda perlu memperlahankan langkah anda, tetapi cukup luangkan masa yang anda perlukan untuk fokus melakukan perkara yang anda suka,” kata Mira.
Jika fikiran pertama anda adalah bahawa anda hampir tidak mempunyai masa yang cukup pada waktu pagi, jangan takut. Pagi yang perlahan bermakna hanya mendedikasikan 15 minit pada satu pagi seminggu untuk memulakan hari anda dengan cara yang santai.
Ia boleh melibatkan apa sahaja daripada menikmati secawan teh, hingga keluar untuk berjalan-jalan di alam semula jadi.
Bakar kemenyan
Digunakan dalam meditasi dan doa, kemenyan boleh membantu menenangkan deria anda dan menghilangkan sebarang tenaga negatif yang berlarutan.
Attar – bau pekat yang kuat disuling daripada bunga, kulit kayu, daun dan kayu, kemudian diadun dalam asas minyak pati cendana – ialah pilihan bau yang popular.
Ritual pagi untuk jiwa
Dengar muzik pagi
'Seingat saya, saya bangun setiap hari dengan bunyi klasik ragas pagi dan agarbatti (kemenyan) cendana terapung di dalam rumah,' kata Mira.
“Ia adalah irama harian. Selama saya tinggal di luar negara pada usia 20-an, saya sering mengingati dua perkara ini dengan penuh kasih sayang apabila saya membuka mata saya”.
Muzik telah lama menjadi sebahagian daripada tradisi penyembuhan Ayurveda, dan ragas - muzik India klasik yang menyatakan perasaan tertentu - adalah kunci.
Keadaan emosi kita sering berubah-ubah antara pagi dan petang, dan raga menggunakan nota dan nada mereka untuk mencerminkan perkara ini.
saya ingin memberikan blowjob
Ragas pagi (anda boleh mencari contoh di YouTube) lebih lembut dan lebih merdu, untuk menenangkan saraf dan membawa minda ke keadaan meditatif. Muzik awal pagi meninggalkan kesan mendalam pada minda, itulah sebabnya, dalam banyak budaya, ini dianggap sebagai waktu yang sesuai untuk solat.
Renungkan
Jika anda berasa tertekan dengan pemikiran yang berlumba-lumba atau dicengkam oleh perasaan cemas, meditasi adalah cara yang ideal untuk menenangkan fikiran.
Buat senarai main bunyi yang menenangkan, klasik atau menaikkan semangat - atau gabungan ketiga-tiga - yang mendorong kegembiraan dan kelonggaran .
Cara bermeditasi
- Duduk tegak di atas katil atau di atas kusyen di atas lantai dan dengar sahaja. Jika anda mendapati fikiran anda melayang, dengar sahaja melodi dan bunyi.
- Tarik nafas dalam-dalam semasa anda mendengar, perlahankan pernafasan anda secara beransur-ansur dan mengendap ke dalam badan anda. Bayangkan oksigen tambahan mengalir ke otak anda, membuatkan anda berasa lebih tenang, tetapi lebih terjaga.
- Rasakan sebarang ketakutan bergerak melalui urat anda ke arah tangan dan kaki anda, dan bayangkan ia jatuh dari bahagian kaki anda. Goncang tangan dan kaki anda jika anda boleh, kemudian berbaring sebentar dan biarkan ketenangan yang diperbaharui meliputi anda.
- Fikirkan hanya hari yang akan datang dan perkara kecil yang akan menggembirakan anda, sama ada kelas gim, bermain dengan haiwan kesayangan atau minum minuman panas di kafe kegemaran anda.
- Jika anda memerlukan bantuan untuk membimbing amalan anda, cuba ini aplikasi meditasi .
Berusaha secara sedar untuk melakukan ini pada siang hari, dan pilih aktiviti terurus yang anda tahu akan sesuai dengan jadual anda.
Walaupun apa jua situasi yang anda hadapi pada masa sekarang mungkin tidak berubah, meditasi tetap akan memberi anda alat untuk membantu anda merenung dan merangka semula situasi tertentu.
Bernafas
'Anulom vilom' – pernafasan lubang hidung bergantian – bagus untuk memberi tenaga, menyahtoksik dan mengimbangi tenaga dalam badan, serta membantu melancarkan peredaran darah dan melegakan tekanan.
'Ini adalah teknik kecil yang menarik untuk menenangkan badan, menstabilkan minda dan membawa sedikit keseimbangan pada hari anda,' kata Mira.
Bagaimana untuk bernafas untuk berehat
- Dengan ibu jari dan jari pertama, tutup lubang hidung anda. Keluarkan ibu jari anda dan tarik nafas dalam-dalam melalui lubang hidung yang terbuka.
- Tahan nafas anda selama kira-kira lima saat, pastikan lubang hidung yang satu lagi tertutup, kemudian letakkan ibu jari anda ke belakang dan hembus sepenuhnya dari lubang hidung yang satu lagi. Teruskan, berselang-seli antara lubang hidung.
- Rasa perut anda mengecut dan mengembang setiap kali, dan sedar tentang tenaga anda semasa anda melakukan ini. Teruskan selama beberapa minit dan cuba lakukannya lebih lama sedikit setiap hari.